日拱一卒吧 Audio Download

Saying 精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。 很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。 时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。 真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。 内容时间线： 00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键 00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？ 00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密 00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以 00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略 00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用 00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平 00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议 00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享 00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路 00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量 00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析 本期相关播客 Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？ Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 音乐：Uplifting Ambient 延伸阅读📖 《精力管理》、《吃出自愈力》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。 很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。 时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。 真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。 内容时间线： 00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键 00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？ 00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密 00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以 00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略 00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用 00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平 00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议 00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享 00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路 00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量 00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析 本期相关播客 Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？ Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 音乐：Uplifting Ambient 延伸阅读📖 《精力管理》、《吃出自愈力》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 你有没有这种时刻： 夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。 这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。 这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？ 末尾有彩蛋，欢迎你在评论区发表观点和留言哦。 内容时间线 00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅 00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析 00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门 00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制 00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心 00:22:16:情绪训练的重要性：调教杏仁核，掌控焦虑与恐惧 00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑 00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！ 00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任 00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁核？探讨恐惧症的治疗方法 00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分 00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项 本期相关播客 Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理 Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” 音乐：Hold on my Heart 延伸阅读📖 《重塑杏仁核》、《好睡》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 你有没有这种时刻： 夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。 这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。 这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？ 末尾有彩蛋，欢迎你在评论区发表观点和留言哦。 内容时间线 00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅 00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析 00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门 00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制 00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心 00:22:16:情绪训练的重要性：调教杏仁核，掌控焦虑与恐惧 00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑 00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！ 00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任 00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁核？探讨恐惧症的治疗方法 00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分 00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项 本期相关播客 Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理 Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” 音乐：Hold on my Heart 延伸阅读📖 《重塑杏仁核》、《好睡》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09