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你今年跨年做了什么辞旧迎新的小事吗？ 这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目，刚好是元旦跨年后录制的一期，发现每个人跨完年的状态都有些变化： 有人搬了新家，终于用上了能好好开火的厨房，开启没日没夜煲汤的幸福日子； 有人重新收拾了工位，发现桌面一干净，做事都顺畅了； 有人开始写感恩日记、整理相册，把日常的平凡瞬间重新点亮； 有人给小家换新年皮肤，和家人一起装扮圣诞树，节日氛围感拉满； 有人在家里和工位都养上了绿植，让生活每个角落都充满生机。 我们发现，这些事单拎出来都很小，但凑在一起，就莫名其妙地把新的一年盘活了。 于是，我们决定这期一起聊聊，最近一个月里，为了辞旧迎新，我们做了哪些很小但有用的事情，给自己的2026带来焕然一新的感觉？顺带还复盘了过去一年我们睡过的「超绝好觉」，看看那些完美入睡的瞬间是怎么发生的，也希望能给大家带来一些实用的助眠tips。 希望新的一年，大家不仅工作顺心，并且都能睡个好觉，多一些和朋友小聚会的时光！也欢迎来评论区说说，为了迎接新年，你做了哪些有仪式感的小事？或者你想在新的一年有怎样的改变？明年跨年我们再一起回来看看，有没有实现😉✨ 🎉想获得更多小聚会灵感，欢迎翻翻about最新杂志书《好久没聚会了》👉点击入手 开始倒水＞ 本期水温：26°C 01:58 搬家之后，「烹饪之魂」被点燃了 *宇野跨年几天沉浸式做饭成果 04:43 家里东西怎么摆，会悄悄改变你的生活方式 06:54 情绪日记写完，坏情绪真的像被一键清空 *此处提到的播客： 你的电子囤积症，治好了吗？｜006信息 14:37 工位收纳总踩雷？买之前推荐搜这三个关键词 *书桌转角收纳、书桌可伸缩收纳、手办转角收纳 18:55 给家里换套「节日皮肤」，氛围感立刻拉满 *毛毛的梦幻新家&露台（新年皮肤版） 26:05 写「感恩日记」为什么能让人越来越幸福？ *此处提到的美剧：《怪奇物语》 *左：幺幺1月更新的明信片墙 / 右：看《怪奇物语》跨年 30:29 如果一年只能留12张照片，你会选哪12张？ 33:02 为啥我们总觉得一年时间过得飞快？ *崔庆龙老师关于「采样」的跨年贴 35:26 在家养植物，每次开门都像被生机迎接 37:54 你更想把工位布置成「家」，还是「标准办公桌」？ *阿洋的新年绿植工位 41:31 你记忆最深的一次跨年仪式是什么？ *江舟在汕头看到的跨年烟花 48:51 过去一年，你睡过几个超绝好觉？ *此处提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著 50:58 低成本助眠神器：头疗+泡脚桶，真的不要太香 59:41 你的2026新年flag，都立了哪些？ 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋、幺幺 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：about新书《好久没聚会了》 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

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简介暂缺，正在补充中，感谢理解。 / Description temporarily unavailable and will be added soon. / 概要は現在準備中です。近日中に追記予定です。

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先说个好消息，我们的第10本新书《我也是博物学家》已经上市啦！ 这期节目，正是来自书里的一篇采访实录，嘉宾是热水的一位老朋友，植物科学画画家余天一老师。熟悉的听友可能记得，他来过「热水古人」系列，为大家介绍过19世纪英国植物学画家玛丽安娜·诺斯。在那期节目里，很容易感受到天一老师对植物那种近乎痴迷的热爱，所以这一次，想和他深入聊聊他和植物的故事。 天一老师从9岁入了植物的坑，甚至因为阳台不够养，10年前，他专门从北京市区搬到昌平的村里，在家附近租了个400平方米的大棚，开始大规模种植和观察各类植物。 他不仅爱植物，还把这份热爱变成了事业。天一老师的工作是画「植物科学画」，这是个相当小众的领域，据说国内专职做这行的只有几十个人。为了画得更专业，他在2018年跑到英国皇家植物园和伦敦玛丽女王大学读硕士，专攻植物与真菌的分类、多样性和保护。现在，他在北京大学哲学系读博士，跟着国内顶尖的博物学家刘华杰教授，钻研博物学。 他说，因为植物，世界在他眼里越来越大，每片叶、每朵花都在引领着他，不断拓展认知版图。正是因为喜欢上了植物，他才喜欢上博物，也才成长为现在的自己。 所以这期并不只是关于植物的科普，更是关于一个人，如何把「喜欢」，一步步变成「生活」，再变成「职业」，甚至变成理解世界的一种方法。如果你也对自然植物着迷，或者你也好奇热爱到底能帮一个人走多远，天一老师的故事可能会给你一个具体的答案。 *《我也是博物学家》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 开始倒水> 本期水温：30°C *以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载 02:18 我们熟知的大科学家，其实很多都是博物学家 *2025年10月，余天一在北京大学拍摄的一树金黄的洋白蜡 05:50 为什么画家更爱画「家门口的植物」？ 08:46 养花总养死？最关键的原因是啥？ *余天一家里二楼的小阳台 10:03 在没有智能手机的时代，我玩的是大自然 14:34 为什么这届年轻人开始沉迷养「热植」？ 17:06 在植物论坛上，我遇到了一辈子的朋友 *此处提到的植物图片平台： 花伴侣（小程序） iPlant植物智 中国植物图像库（PPBC） 22:30 观察植物时，多看几秒钟，你会打开一个新世界 34:24 为什么英国是博物学爱好者的天堂？ 39:35 普通旅行vs博物旅行，会看到截然不同的世界 44:42 👀探访天一老师400平植物大棚 *余天一的植物大棚 *植物大棚一角 *植物大棚里的圣诞芦荟（左）、小绒塔（右） 46:12 养花这件事，给我最大的成就感是？ 48:14 在野外观察植物，为啥那么快乐？ 53:33 知识，有时反而会遮蔽你看到更多 *余天一的书架 57:03 「很难想象，如果没有植物我的人生会变成怎样」 *余天一的作画材料，常用的工具是彩铅和水 *余天一的植物科学画作品 本期嘉宾&主播> 嘉宾：余天一（自然博物学家、植物学画家、英国皇家植物园邱园和伦敦玛丽女王大学硕士、《花朵与探险》系列译者） 策划&主播：幺幺 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：AI生成 本期相关> ● 本期提到的人物 查尔斯·达尔文（Charles Darwin） 1809-1882，英国博物学家、生物学家，进化论的奠基人之一。他通过长期观察与研究，提出「自然选择」理论，解释物种如何在环境中逐渐演化与分化，改变了人类对生命起源与多样性的根本认知，对生物学乃至思想史产生深远影响。 卡尔·林奈（Carl Linnaeus） 1707-1778，瑞典植物学家、医学家，被誉为「现代分类学之父」。他建立了以「双名法」为核心的生物命名体系，使动植物能够被统一命名与系统分类，为后来的生物学研究提供了基础框架。 勒内·笛卡尔（René Descartes） 1596-1650，法国哲学家、数学家，近代哲学的重要开创者之一。他强调理性与怀疑的方法，提出「我思故我在」，推动了从经院哲学向现代哲学的转变，也对科学方法的形成产生重要影响。 伊曼努尔·康德（Immanuel Kant） 1724-1804，德国哲学家，启蒙运动的重要代表人物。他试图调和理性主义与经验主义，系统探讨人类认知的边界与条件，对认识论、伦理学和美学的发展具有奠基性意义，是近代哲学史上的关键人物。 大卫·休谟（David Hume） 1711-1776，苏格兰哲学家、历史学家，经验主义的重要代表。他强调经验在认知中的基础作用，并对因果关系、归纳推理提出深刻怀疑，对后来的哲学发展产生深远影响，也直接启发了康德的思想转向。 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

先说个好消息，我们的第10本新书《我也是博物学家》已经上市啦！ 这期节目，正是来自书里的一篇采访实录，嘉宾是热水的一位老朋友，植物科学画画家余天一老师。熟悉的听友可能记得，他来过「热水古人」系列，为大家介绍过19世纪英国植物学画家玛丽安娜·诺斯。在那期节目里，很容易感受到天一老师对植物那种近乎痴迷的热爱，所以这一次，想和他深入聊聊他和植物的故事。 天一老师从9岁入了植物的坑，甚至因为阳台不够养，10年前，他专门从北京市区搬到昌平的村里，在家附近租了个400平方米的大棚，开始大规模种植和观察各类植物。 他不仅爱植物，还把这份热爱变成了事业。天一老师的工作是画「植物科学画」，这是个相当小众的领域，据说国内专职做这行的只有几十个人。为了画得更专业，他在2018年跑到英国皇家植物园和伦敦玛丽女王大学读硕士，专攻植物与真菌的分类、多样性和保护。现在，他在北京大学哲学系读博士，跟着国内顶尖的博物学家刘华杰教授，钻研博物学。 他说，因为植物，世界在他眼里越来越大，每片叶、每朵花都在引领着他，不断拓展认知版图。正是因为喜欢上了植物，他才喜欢上博物，也才成长为现在的自己。 所以这期并不只是关于植物的科普，更是关于一个人，如何把「喜欢」，一步步变成「生活」，再变成「职业」，甚至变成理解世界的一种方法。如果你也对自然植物着迷，或者你也好奇热爱到底能帮一个人走多远，天一老师的故事可能会给你一个具体的答案。 *《我也是博物学家》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 开始倒水> 本期水温：30°C *以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载 02:18 我们熟知的大科学家，其实很多都是博物学家 *2025年10月，余天一在北京大学拍摄的一树金黄的洋白蜡 05:50 为什么画家更爱画「家门口的植物」？ 08:46 养花总养死？最关键的原因是啥？ *余天一家里二楼的小阳台 10:03 在没有智能手机的时代，我玩的是大自然 14:34 为什么这届年轻人开始沉迷养「热植」？ 17:06 在植物论坛上，我遇到了一辈子的朋友 *此处提到的植物图片平台： 花伴侣（小程序） iPlant植物智 中国植物图像库（PPBC） 22:30 观察植物时，多看几秒钟，你会打开一个新世界 34:24 为什么英国是博物学爱好者的天堂？ 39:35 普通旅行vs博物旅行，会看到截然不同的世界 44:42 👀探访天一老师400平植物大棚 *余天一的植物大棚 *植物大棚一角 *植物大棚里的圣诞芦荟（左）、小绒塔（右） 46:12 养花这件事，给我最大的成就感是？ 48:14 在野外观察植物，为啥那么快乐？ 53:33 知识，有时反而会遮蔽你看到更多 *余天一的书架 57:03 「很难想象，如果没有植物我的人生会变成怎样」 *余天一的作画材料，常用的工具是彩铅和水 *余天一的植物科学画作品 本期嘉宾&主播> 嘉宾：余天一（自然博物学家、植物学画家、英国皇家植物园邱园和伦敦玛丽女王大学硕士、《花朵与探险》系列译者） 策划&主播：幺幺 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：AI生成 本期相关> ● 本期提到的人物 查尔斯·达尔文（Charles Darwin） 1809-1882，英国博物学家、生物学家，进化论的奠基人之一。他通过长期观察与研究，提出「自然选择」理论，解释物种如何在环境中逐渐演化与分化，改变了人类对生命起源与多样性的根本认知，对生物学乃至思想史产生深远影响。 卡尔·林奈（Carl Linnaeus） 1707-1778，瑞典植物学家、医学家，被誉为「现代分类学之父」。他建立了以「双名法」为核心的生物命名体系，使动植物能够被统一命名与系统分类，为后来的生物学研究提供了基础框架。 勒内·笛卡尔（René Descartes） 1596-1650，法国哲学家、数学家，近代哲学的重要开创者之一。他强调理性与怀疑的方法，提出「我思故我在」，推动了从经院哲学向现代哲学的转变，也对科学方法的形成产生重要影响。 伊曼努尔·康德（Immanuel Kant） 1724-1804，德国哲学家，启蒙运动的重要代表人物。他试图调和理性主义与经验主义，系统探讨人类认知的边界与条件，对认识论、伦理学和美学的发展具有奠基性意义，是近代哲学史上的关键人物。 大卫·休谟（David Hume） 1711-1776，苏格兰哲学家、历史学家，经验主义的重要代表。他强调经验在认知中的基础作用，并对因果关系、归纳推理提出深刻怀疑，对后来的哲学发展产生深远影响，也直接启发了康德的思想转向。 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。 更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。 我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？ 为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。 首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。 而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。 幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？ 于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。 ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚 开始倒水> 本期水温：38°C 04:01 两位张老师和网球的缘分 *此处提到的播客： #09：网球（上）——孤独和它所创造的 *奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）： Andy Roddick's Served Media Nothing Major Show The Changeover Podcast Karue Sell 07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？ *网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛） 09:40 如果用四个字形容网球，是什么？ *此处提到的书籍： 《独自上场》李娜 著 11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？ 14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」 16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好 *此处提到的书籍： 《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著 21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的 *此处提到的书籍： 《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著 22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？ 24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」 27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练 *德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。 *2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」 30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评 32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？ 33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？ 38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？ 43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？ *此处提到的书籍： 《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗） 51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？ *左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位 56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀 *视化预演（Previsualization） *潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）： FeelTennis 2MinuteTennis EssentialTennis StokkeTennis IntuitiveTennis Winston Du 01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？ 01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？ *此处提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著 01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的 *此处提到的纪录片： 《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。 *纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ） 张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆） 主播&监制：宇野 策划&后期：江珊、小迟 封面：胡杨 本期相关> ● 本期提到的网球术语和赛事 巡回赛（Tour）： 职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。 ATP（Association of Tennis Professionals）： 男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。 WTA（Women’s Tennis Association）： 女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。 大满贯（Grand Slam）： 网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括： 澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。 法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。 温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。 美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。 中网（China Open）： 每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。 上海大师赛（Shanghai Masters）： 每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。 蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）： 每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。 迪拜赛（Dubai Tennis Championships）： 每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。 ● 本期提到的网球运动员 郑钦文 中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。 李娜 中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。 诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic) 塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。 罗杰·费德勒 (Roger Federer) 瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。 拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal） 西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。 安德烈·阿加西（Andre Agassi） 美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。 迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman） 阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。 皮特·桑普拉斯（Pete Sampras） 美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。 卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia） 西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。 扬尼克·辛纳（Jannik Sinner） 意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。 布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert） 美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。 更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。 我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？ 为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。 首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。 而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。 幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？ 于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。 ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚 开始倒水> 本期水温：38°C 04:01 两位张老师和网球的缘分 *此处提到的播客： #09：网球（上）——孤独和它所创造的 *奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）： Andy Roddick's Served Media Nothing Major Show The Changeover Podcast Karue Sell 07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？ *网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛） 09:40 如果用四个字形容网球，是什么？ *此处提到的书籍： 《独自上场》李娜 著 11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？ 14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」 16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好 *此处提到的书籍： 《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著 21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的 *此处提到的书籍： 《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著 22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？ 24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」 27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练 *德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。 *2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」 30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评 32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？ 33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？ 38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？ 43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？ *此处提到的书籍： 《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗） 51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？ *左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位 56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀 *视化预演（Previsualization） *潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）： FeelTennis 2MinuteTennis EssentialTennis StokkeTennis IntuitiveTennis Winston Du 01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？ 01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？ *此处提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著 01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的 *此处提到的纪录片： 《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。 *纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ） 张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆） 主播&监制：宇野 策划&后期：江珊、小迟 封面：胡杨 本期相关> ● 本期提到的网球术语和赛事 巡回赛（Tour）： 职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。 ATP（Association of Tennis Professionals）： 男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。 WTA（Women’s Tennis Association）： 女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。 大满贯（Grand Slam）： 网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括： 澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。 法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。 温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。 美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。 中网（China Open）： 每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。 上海大师赛（Shanghai Masters）： 每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。 蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）： 每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。 迪拜赛（Dubai Tennis Championships）： 每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。 ● 本期提到的网球运动员 郑钦文 中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。 李娜 中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。 诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic) 塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。 罗杰·费德勒 (Roger Federer) 瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。 拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal） 西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。 安德烈·阿加西（Andre Agassi） 美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。 迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman） 阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。 皮特·桑普拉斯（Pete Sampras） 美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。 卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia） 西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。 扬尼克·辛纳（Jannik Sinner） 意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。 布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert） 美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

简介暂缺，正在补充中，感谢理解。 / Description temporarily unavailable and will be added soon. / 概要は現在準備中です。近日中に追記予定です。

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到底怎样吃，才算真正的健康饮食？ 在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。 也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理： 为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？ 围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。 希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰 *夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手 开始倒水> 本期水温：18°C 03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？ 05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！ 07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？ 11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的 16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了 18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？ 22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？ 25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？ 27:44 为什么动物油比植物油更好？ 29:15 空腹喝油通便，是什么原理？ 31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？ 35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！ 38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃 *ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。 46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？ 50:40 一天到底吃几顿饭才合理？ 52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？ 本期嘉宾&主播> 嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：「好状态启动！」 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

到底怎样吃，才算真正的健康饮食？ 在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。 也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理： 为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？ 围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。 希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰 *夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手 开始倒水> 本期水温：18°C 03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？ 05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！ 07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？ 11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的 16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了 18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？ 22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？ 25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？ 27:44 为什么动物油比植物油更好？ 29:15 空腹喝油通便，是什么原理？ 31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？ 35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！ 38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃 *ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。 46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？ 50:40 一天到底吃几顿饭才合理？ 52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？ 本期嘉宾&主播> 嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：「好状态启动！」 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：