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休息竟然也是要学习的？学会休息可能比整天努力更重要？其实休息一直是被远远低估的人生战略。 作为曾经的低精力i人，我思考过的三个问题：向上的人生必备的能力是什么？未来社会人的欲望和理想靠能力还是靠精力实现？高能量怎么来的，除了天生，普通人能不能做到？当我意识到未来社会里，向上的人生不是靠意志力也不是靠任何一个单点技巧，而是至上而下的战略布局和落实行动，而休息和蓄能可能是最好的获得高能量的途径后，我开始扎扎实实地将休息当作生活中的头等大事来安排。 今天这期节目就来分享过去两年的真实体验，一个低精力i人如何靠重视、练习休息来养出饱满的气色和越来越充沛的精力。而且重点聊聊如何让好的改变真正留下来， 如何自己搭建一个自动运转的、不易疲劳的系统。希望它可以对你的生活有所启发！ 06:13 向死而生，绝对疲惫就绝对放弃 08:24 核心心法：关键不在目标，而在系统！ 12:59 不依赖单一结果，而专注于持续的过程 17:44 知止而后有定，停止抱怨和被动响应情绪 22:53 职场小剧场感官过载之“哈？还没做？！” 27:00 看影视作品其实是一种耗能！ 31:09 养出定力，万事之间，如如不动 33:09 单身是涵养精神好时机，恋爱更像精神马拉松 34:37 如何训练你的网络信息流？ 42:57 涵养精神与扩充体能的各种方法 52:48 改造家居布置，让物理空间变成你的盟友 58:48 优化晨间流程，减少日间微决策数量 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：ldll_bus 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

休息竟然也是要学习的？学会休息可能比整天努力更重要？其实休息一直是被远远低估的人生战略。 作为曾经的低精力i人，我思考过的三个问题：向上的人生必备的能力是什么？未来社会人的欲望和理想靠能力还是靠精力实现？高能量怎么来的，除了天生，普通人能不能做到？当我意识到未来社会里，向上的人生不是靠意志力也不是靠任何一个单点技巧，而是至上而下的战略布局和落实行动，而休息和蓄能可能是最好的获得高能量的途径后，我开始扎扎实实地将休息当作生活中的头等大事来安排。 今天这期节目就来分享过去两年的真实体验，一个低精力i人如何靠重视、练习休息来养出饱满的气色和越来越充沛的精力。而且重点聊聊如何让好的改变真正留下来， 如何自己搭建一个自动运转的、不易疲劳的系统。希望它可以对你的生活有所启发！ 06:13 向死而生，绝对疲惫就绝对放弃 08:24 核心心法：关键不在目标，而在系统！ 12:59 不依赖单一结果，而专注于持续的过程 17:44 知止而后有定，停止抱怨和被动响应情绪 22:53 职场小剧场感官过载之“哈？还没做？！” 27:00 看影视作品其实是一种耗能！ 31:09 养出定力，万事之间，如如不动 33:09 单身是涵养精神好时机，恋爱更像精神马拉松 34:37 如何训练你的网络信息流？ 42:57 涵养精神与扩充体能的各种方法 52:48 改造家居布置，让物理空间变成你的盟友 58:48 优化晨间流程，减少日间微决策数量 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：ldll_bus 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

太努力，却不敢要自己真正想要的？太独立，却不会表达自己的需求？ 女性生来多面，在不断社会化的过程中，我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系，盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了，立体人生不是完美，而是敢活出边界与渴望，是走向自己的内在力量。 感谢小宇宙·引力计划与CPB 「4D精雕眼霜」对本期内容的支持。在38妇女节之际，我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻，也聊聊如何跨过那些内心的桎梏，持续在一次又一次的选择里，做到对自我欲望的彻底忠诚，走向真正属于自己的立体人生。 眼周的状态，往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路，像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹，更通过由内支撑，提拉、焕亮，全方位实现眼周轮廓紧致上扬，让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界，而是在自己的节奏里，敢要、敢说、敢把自己放在前面。 CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完啦。 02:00 你怎么总是闲不下来，这么努力！ 05:13 什么是立体人生，想象力与安全感如何平衡 12:21 停止扮演完美恋人，你的需要才真正重要 15:21 远非天性乖巧，其实我们从小就当众打架！ 22:23 独立女性2.0， 提需求好像就欠了你的人情 29:52 这是一件小事吗，可我feel super lonely 33:50 CPB 「4D精雕眼霜」，精准支撑你向上生长！ 35:02 学会处理冲突，其实“No”一点也不可怕 38:44 “宝贝，新加坡电影票贵，我们去马来西亚看吧！” 45:14 健康的冲突是两个世界重新相遇的地方 48:43 搞清自己的真实需求到底分几步？ 54:30 别让你的惯性付出导致对方隐形躺平 58:50 原来提需求不是自私和麻烦，而是邀请与合作 也希望能通过这期节目，陪伴每一位女性向内找到自己的支撑力，主动塑造属于自我的人生轨迹。 也欢迎听友们继续收听本次小宇宙·引力计划独家呈现的三八妇女节IP企划「越立体越是她自己」系列的其他节目，在这里，你将遇见更多鲜活、真实、立体的“她”故事，听见女性生命中的不同可能。 「小宇宙·引力计划」：一个由小宇宙发起的商业内容共创企划引力场。 我们聚焦商业世界的深度议题与真实故事，连接品牌、创作者与每一位听众。 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

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上期节目留言板里有个高赞留言说：“你们有没有那种明明什么事情都没有发生，每天就是按部就班的生活工作，但是总是被那么隐隐的不开心笼罩着，像是精神微压力，但是不知道这种压力从何而来，说不清道不明也不知道如何排解，好像心情很少有敞亮的时候！” 何止有，简直太有了！但或许每一个的感受不同，有些人是因为对现状不满，有些人是感受到了压抑，有些人是无意识地紧绷，但不论如何，当你已经感觉到了这种情况，那就是变好的开始！ 作为对这种感觉感同身受的都市白领，我们决定立马来聊聊生活里这种淡淡的死感，以及如何把生活过得更有生命力。 04:50 有精准描述出自己感受的能力很重要 07:16 放不开、逃不掉，和无法敞开拥抱这个世界 11:15 当代社会宛如巨大的评分系统和二手信息网 16:10 有些生命力源于移动和微小身份的偏离 19:06 委屈自己的心太久，很多事情没有出口 24:16 抓住让你流动的机会，就算那时有点狼狈！ 31:14 主动给自己创造宽松有爱的环境 35:49 身体会记住你的紧张，所以要及时跳出来！ 38:13 “好想独自呆在欧洲无所事事古”/“好想把自己埋在书里” 42:10 运用想象力，甚至可以疗愈家庭关系 44:30 一些生活邪修其实很好玩啊！ 感谢【科沃斯机器人】对本期节目的大力支持！ 我才不想做家务！日渐膨胀的工作已经占用了我们太多的注意力，不能让生活中的洗洗涮涮再挤压我们留给自己的空间。机器人都能练武术了，给我做点家务有什么难的！科沃斯说，还真没什么难的！ 从地面清洁到全场景家庭服务，科沃斯不止在创造机器人，更是在创造一个无难事的生活，消弭生活中的琐碎与麻烦，把轻松还给日常。如果你也想从家务琐事解放出来，把注意力多留给享受生活，不妨来看看👇 科沃斯X12PRO！ 下单备注“来都来了”，即可获得专属优惠礼包～

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为什么有人做事总像打仗似的风风火火，而又有人就算忙碌也较为从容淡定？为什么有人容易过度脑补，把小事灾难化，而有人可以稳稳接住各种突发的bug？ 为什么同样是解决问题，有时候会觉得身心俱疲，有时候却充满信心？ 其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”，这些自动化的思维模式像大脑里的背景音，悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”，不停围着他人和事情转，而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”，持续吸引着能够滋养我们的事物。 00:32 人原来活在自己的故事里！ 04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事？ 07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事？ 13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友 18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐 20:31 找到自己人生的母题，做人生的书写者 22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃！ 24:10 如何跳出自己过去的叙事？ 30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔 33:50 “为什么所有人都在要求我！” 40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事？ 45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择 感谢派悦坊蛋糕对本期节目的支持！派悦坊蛋糕也为大家准备了来都来了听友的专属优惠福利！ 点击链接wxaurl.cn/52EY3NTwtep或者在派悦坊微信公众号回复【来都来了】，都可以领取专属券包，有效期到3月15日，可适用于所有产品！ 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！​

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在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。 在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事—— 体面地在耳朵上装个帘子！ 不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！ 03:54 很久不联系的人突然发微信给你？ 07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦” 10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？ 13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！ 21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？ 26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担 28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友” 32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？ 38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！ 42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注 45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服 49:30 装上缓冲带，沟通不上火，啥事儿都不是事儿！ 感谢天猫对本期节目的大力支持，科学私护上天猫。 你可能不知道，全球 75% 女性一生中至少得过一次霉菌性阴道炎，而我国已婚女性妇科炎症患病率约 70%。其实女性的“小花园”非常娇嫩，它的状态跟着生理周期、年龄、压力疯狂波动。科学适度的私处护理不仅要避免使用碱性产品过度清洁等常见误区，还要分年龄段区别对待。所以关注私处健康对于女性来说至关重要。 想要了解更多女性私护的健康信息，上淘宝搜索“小花园科学守护”，还可以看到千万懂生活的女性，用真金白银投出来的靠谱产品，帮你省去筛选的时间，直接买到放心的产品。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。 在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事—— 体面地在耳朵上装个帘子！ 不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！ 03:54 很久不联系的人突然发微信给你？ 07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦” 10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？ 13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！ 21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？ 26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担 28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友” 32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？ 38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！ 42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注 45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服 49:30 装上缓冲带，沟通不上火，啥事儿都不是事儿！ 感谢天猫对本期节目的大力支持，科学私护上天猫。 你可能不知道，全球 75% 女性一生中至少得过一次霉菌性阴道炎，而我国已婚女性妇科炎症患病率约 70%。其实女性的“小花园”非常娇嫩，它的状态跟着生理周期、年龄、压力疯狂波动。科学适度的私处护理不仅要避免使用碱性产品过度清洁等常见误区，还要分年龄段区别对待。所以关注私处健康对于女性来说至关重要。 想要了解更多女性私护的健康信息，上淘宝搜索“小花园科学守护”，还可以看到千万懂生活的女性，用真金白银投出来的靠谱产品，帮你省去筛选的时间，直接买到放心的产品。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你知道一个人每天会做出多少个决定吗？从睁眼到睡觉，我们一直在做着消耗心力的“微决策”。有时候不是没有时间，是实在心力憔悴，CPU爆炸烧干，没精神去回信息、去运动、去变成更好的自己了。可是我们的梦想呢，渴望呢，热爱呢，到底什么时候才能实现？ 当心力匮乏的时候，我们容易被琐事缠身，精力分散，每天被海量微决策消耗，无法喘息。心力充足的时候，我们会更轻松就明确出自己想要什么、如何投入进有意义的工作，逐渐打造一款你想持续玩下去的、独属于你的人生游戏。所以这一期来和我们一起讨论，如何养护心力，建立更轻松又更有活力的生活吧。 本期相关议题： 如何将自己从无关紧要的琐事中解放出来，节约大脑CPU？ 如何不再反复苛责自己没做好，将自己从内耗中解救出来？ 为什么有时候知道但是做不到，是我不够自律吗？ 难道我的生活就在这日复一日的小事中消磨了吗？ 我的人生热情与使命到底是什么？ [05:02]从早餐吃什么到先回哪封邮件，无数个微决策在日常漂浮 [10:05]把自己当公司运营，别“雇人”增长业务，而是“雇人”解放时间 [15:08]“雇人”思路在生活的全面应用，李佳琦也是我的雇员 [17:08]降低你的决策频率，把碎活全部外包出去 [20:10] 放弃信用卡的诸多返现，但坚持要求最低年费 [25:20]“雇人”来帮你做事，并接受他们只能做到你的80分 [28:20]解放出来的精力，用来投资/invest和生产/produce [30:17]如何才能进入有活力能创造的生活状态？ [35:17]世界上根本不存在自律，如果有，那上班就是我最大的自律 [45:23]避免意志过用，直到你真的想做再做 [50:28]用20%的精力过80分的生活，剩下的80%去探索你的人生游戏 成功的人并不是富有之后才去做自己想做的事情，而是做自己想做，且只做自己想做的事情，然后变得富有。核心在于打造一个自己希望不断玩下去的游戏，而不是通关之后再去玩自己想玩的部分。 祝福大家都能学会养护心力，节约CPU，把更多的心神专注在自己热爱上，持续打造一款自己想玩一辈子的独属于你的人生游戏。 首次医美团来了~感谢直白对本期节目的支持。 活动热门推荐： 新一代热玛吉 只要万元出头 四维验真！ 黄金超声炮+zq童颜水凝 爆款抗衰项目，不到5000元 水光大满卡 丽驻兰/瑞蓝唯缇/ZQ童颜水凝等高阶水光活动地板价！ 还有贵妇清洁海菲秀、超皮秒、超光子疗程卡等等，更有满赠buff，具体福利可咨询管家 �【福利下单方式】 1关注【直白美学】公众号输入暗号「来都来了」获取活动福利链接 2复制链接 https://dwz.cn/ZaHDCH9T 在绿泡泡点开可以直接下单 专属链接再加送械二修复面膜1盒～ 我们通过医美的方式体验更高效率解决皮肤问题，按需购买也不要贪多，祝大家开心变美！ 丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，即刻@来都来了 邮件：youonlyliveonce20@126.com 加入听友群请加vx：ldll_2 商务合作请加vx：ldll_bus 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收。

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