轻刀快马 Audio Download

本期节目是「轻刀快马」与「小宇宙创作者学院」联合出品、共同策划的独家内容专题《给年轻人的社会学第一课》系列第1期。 我们的每一期节目都会从时下热门的社会现象入手，从社会学的视角出发，尝试发现那些超越现象层次的结构性解释，理解我们今天的时代精神以及每个人的命运。 如果你喜欢这个系列，喜欢这一期节目，欢迎在评论区留言分享，也欢迎你将这一期节目转发给你的朋友，转发给更多像你一样的年轻人。 💡本期节目你将听到—— 01:42 什么是“奥德赛时期”？怎么突然就火了？ 年轻人今天讨论的“奥德赛时期”，与2007年提出的这个概念，还是一回事吗？ 18:23 偶然还是必然？“经济上行期”的年轻人会迷茫吗？为什么说“奥德赛时期”的出现是个体化时代的必然？ 33:43 创造一个概念，为没有名字的“过渡期”命名，有什么用？叙事，之于现代人的生活而言，为什么这么重要？ 53:15 “无岸可上”的一代人：如果说“焦虑是自由的眩晕”，哪里才是人生的归途？ 📂本期节目提到的书 * 《江城》《甲骨文》《寻路中国》何伟 * 《美食，祈祷，恋爱》伊丽莎白·吉尔伯特 * 《中国工人访谈录：二十四城记》贾樟柯 * 《激情的陷阱：过度工作、理想工人和劳动回报》埃琳·A.契克 * 《洁净与危险：对污染和禁忌观念的分析》玛丽·道格拉斯 * 《人类简史：从动物到上帝》尤瓦尔·赫拉利 * 《童年的消逝》《娱乐至死》尼尔·波兹曼 * 《萨摩亚人的成年》玛格丽特·米德 * 《倦怠社会》韩炳哲 📌节目制作信息 * 统筹/后期/主播：付宇 * 主视觉设计：英宝 * 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) * 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers * 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

本期节目是「轻刀快马」与「小宇宙创作者学院」联合出品、共同策划的独家内容专题《给年轻人的社会学第一课》系列第1期。 我们的每一期节目都会从时下热门的社会现象入手，从社会学的视角出发，尝试发现那些超越现象层次的结构性解释，理解我们今天的时代精神以及每个人的命运。 如果你喜欢这个系列，喜欢这一期节目，欢迎在评论区留言分享，也欢迎你将这一期节目转发给你的朋友，转发给更多像你一样的年轻人。 💡本期节目你将听到—— 01:42 什么是“奥德赛时期”？怎么突然就火了？ 年轻人今天讨论的“奥德赛时期”，与2007年提出的这个概念，还是一回事吗？ 18:23 偶然还是必然？“经济上行期”的年轻人会迷茫吗？为什么说“奥德赛时期”的出现是个体化时代的必然？ 33:43 创造一个概念，为没有名字的“过渡期”命名，有什么用？叙事，之于现代人的生活而言，为什么这么重要？ 53:15 “无岸可上”的一代人：如果说“焦虑是自由的眩晕”，哪里才是人生的归途？ 📂本期节目提到的书 * 《江城》《甲骨文》《寻路中国》何伟 * 《美食，祈祷，恋爱》伊丽莎白·吉尔伯特 * 《中国工人访谈录：二十四城记》贾樟柯 * 《激情的陷阱：过度工作、理想工人和劳动回报》埃琳·A.契克 * 《洁净与危险：对污染和禁忌观念的分析》玛丽·道格拉斯 * 《人类简史：从动物到上帝》尤瓦尔·赫拉利 * 《童年的消逝》《娱乐至死》尼尔·波兹曼 * 《萨摩亚人的成年》玛格丽特·米德 * 《倦怠社会》韩炳哲 📌节目制作信息 * 统筹/后期/主播：付宇 * 主视觉设计：英宝 * 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) * 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers * 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

如果重读一遍大学，你的选择是否不同？ 是选择“总有新鲜事”的大城市，还是选择“好找工作”的优势专业？是选择随心所欲地度过大学四年，还是从踏入大学的第一天开始，就开始为四年后的离开做准备？在「智者不入爱河」「上岸第一剑，先斩意中人」的今天，谈一场大概率没有结果的校园恋爱，值得么？ 这是我们第一次以「征集投稿」的形式策划一期节目。 这一次投稿的主题是《这些事，如果我在读大学之前就知道，那该多好啊！》。我们从将近50位投稿的听友中选择了11位，TA们大多是在校大学生，或者离开校园不久。围绕大学四年的选择、规划、情感和探索，我们将11位听友的投稿内容归纳成为了4个主题。本期节目你将听到—— 10:45 选城市、选大学，还是选专业？ 38:11 大学四年该不该做规划？规划什么？如何规划？ 1:14:22 还是应该好好谈一场恋爱，去认真地“挥霍”时间 1:41:59 去探索、去试错，让自己与这个世界发生碰撞 如果你喜欢这一期节目，欢迎将本期节目分享给你的朋友，或者你身边即将步入大学的年轻人，也欢迎大家在评论区聊聊自己关于大学的思考和观点。希望这样一期节目，能够为更多人提供温暖和共鸣。 特别鸣谢：一存、枝芬、小风（假令风歇歇）、灵山、半糖、榆火、盛南、章鱼、小江、阿米（杜阿米需） 提到的往期节目—— 《金榜题名之后》：如果重读一遍大学，你会如何度过四年？ 年薪百万买不来快乐，更买不来欲望 | 盲人摸象EP02 🎉欢迎加入听友群 在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群，和我们一起—— 🎙见天地、见众生、见自己 你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！

如果重读一遍大学，你的选择是否不同？ 是选择“总有新鲜事”的大城市，还是选择“好找工作”的优势专业？是选择随心所欲地度过大学四年，还是从踏入大学的第一天开始，就开始为四年后的离开做准备？在「智者不入爱河」「上岸第一剑，先斩意中人」的今天，谈一场大概率没有结果的校园恋爱，值得么？ 这是我们第一次以「征集投稿」的形式策划一期节目。 这一次投稿的主题是《这些事，如果我在读大学之前就知道，那该多好啊！》。我们从将近50位投稿的听友中选择了11位，TA们大多是在校大学生，或者离开校园不久。围绕大学四年的选择、规划、情感和探索，我们将11位听友的投稿内容归纳成为了4个主题。本期节目你将听到—— 10:45 选城市、选大学，还是选专业？ 38:11 大学四年该不该做规划？规划什么？如何规划？ 1:14:22 还是应该好好谈一场恋爱，去认真地“挥霍”时间 1:41:59 去探索、去试错，让自己与这个世界发生碰撞 如果你喜欢这一期节目，欢迎将本期节目分享给你的朋友，或者你身边即将步入大学的年轻人，也欢迎大家在评论区聊聊自己关于大学的思考和观点。希望这样一期节目，能够为更多人提供温暖和共鸣。 特别鸣谢：一存、枝芬、小风（假令风歇歇）、灵山、半糖、榆火、盛南、章鱼、小江、阿米（杜阿米需） 提到的往期节目—— 《金榜题名之后》：如果重读一遍大学，你会如何度过四年？ 年薪百万买不来快乐，更买不来欲望 | 盲人摸象EP02 🎉欢迎加入听友群 在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群，和我们一起—— 🎙见天地、见众生、见自己 你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！

完美主义（Perfectionism）如何从个体心理特质演变为时代症候群？又如何与焦虑、拖延甚至成瘾行为紧密关联？ 优绩主义驱动的教育军备竞赛如何锻造了对自己苛求完美、对世界倍感无力的年轻一代？ 当我们意识到这个世界并非“严丝合缝”之后，又该如何摆脱完美主义的束缚，建立自己的反脆弱系统？ 本周与大家分享的这本书是斯蒂芬·盖斯的《如何成为不完美主义者》，本期节目你将听到—— 06:34 问题1：什么是完美主义？我是完美主义者吗？完美主义可以被测量吗？ 16:59 问题2：为什么反对完美主义？作为一种人格特质的完美主义，意味着什么？ 27:04 问题3：完美主义如何成为一种时代症候群？为什么在今天尤其应该练习“不完美主义”？ 44:19 问题4：如何成为一个不完美主义者？有哪些具体的行动建议？ 3月7日，华夏基金联合小宇宙在杭州良渚文化艺术中心举办首届「红火开麦日」活动，以【人生复利计划】为主题，围绕周期、趋势、消费、养老四大方向，发起18场线下圆桌论坛。扫描下方二维码或点击链接，即可进入活动预约界面查看活动详情。期待在线下见到大家！ 欢迎在评论区留下你有关【人生复利】的规划和经验，分享那些“小到不可能失败”的微行动，如何为你创造了“每一次最小单位的正反馈”。 【本期节目提到的书】 * 《微习惯》 * 《如何找到想做的事》：从一个好问题开始 * 《反脆弱》 * 《娇惯的心灵》：过度保护如何“毁了”年轻人？ 【本期节目提到的论文】 * Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468. * 訾非,周旭.中文Frost多维度完美主义问卷的信效度检验[J].中国临床心理学杂志,2006,(06):560-563. * 刘桂荣,滕秀芹,王孟成.大学生完美主义、学业拖延与手机成瘾的关系:有调节的中介模型[J].中国特殊教育,2020,(09):88-96. * 郑立勋,王雁飞,郭子生,等.领导完美主义如何影响下属工作绩效？——一个有调节的链式双路径模型研究[J].管理评论,2024,36(08):173-184. * Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological bulletin, 145(4), 410. 【节目制作】 统筹/后期/主播：付宇 主视觉设计：英宝 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

完美主义（Perfectionism）如何从个体心理特质演变为时代症候群？又如何与焦虑、拖延甚至成瘾行为紧密关联？ 优绩主义驱动的教育军备竞赛如何锻造了对自己苛求完美、对世界倍感无力的年轻一代？ 当我们意识到这个世界并非“严丝合缝”之后，又该如何摆脱完美主义的束缚，建立自己的反脆弱系统？ 本周与大家分享的这本书是斯蒂芬·盖斯的《如何成为不完美主义者》，本期节目你将听到—— 06:34 问题1：什么是完美主义？我是完美主义者吗？完美主义可以被测量吗？ 16:59 问题2：为什么反对完美主义？作为一种人格特质的完美主义，意味着什么？ 27:04 问题3：完美主义如何成为一种时代症候群？为什么在今天尤其应该练习“不完美主义”？ 44:19 问题4：如何成为一个不完美主义者？有哪些具体的行动建议？ 3月7日，华夏基金联合小宇宙在杭州良渚文化艺术中心举办首届「红火开麦日」活动，以【人生复利计划】为主题，围绕周期、趋势、消费、养老四大方向，发起18场线下圆桌论坛。扫描下方二维码或点击链接，即可进入活动预约界面查看活动详情。期待在线下见到大家！ 欢迎在评论区留下你有关【人生复利】的规划和经验，分享那些“小到不可能失败”的微行动，如何为你创造了“每一次最小单位的正反馈”。 【本期节目提到的书】 * 《微习惯》 * 《如何找到想做的事》：从一个好问题开始 * 《反脆弱》 * 《娇惯的心灵》：过度保护如何“毁了”年轻人？ 【本期节目提到的论文】 * Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468. * 訾非,周旭.中文Frost多维度完美主义问卷的信效度检验[J].中国临床心理学杂志,2006,(06):560-563. * 刘桂荣,滕秀芹,王孟成.大学生完美主义、学业拖延与手机成瘾的关系:有调节的中介模型[J].中国特殊教育,2020,(09):88-96. * 郑立勋,王雁飞,郭子生,等.领导完美主义如何影响下属工作绩效？——一个有调节的链式双路径模型研究[J].管理评论,2024,36(08):173-184. * Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological bulletin, 145(4), 410. 【节目制作】 统筹/后期/主播：付宇 主视觉设计：英宝 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

为什么睡个好觉，远比我们想象中更重要？以阿尔茨海默病为代表的神经退行性疾病，如何成为我们这一代人的“头号健康威胁”？ 超越客体化的身体凝视，当年轻人相信“只有肌肉不会背叛我”时，代表了怎样的「身体观」变迁？为什么力量训练对于老年人尤其重要？ 配料表越“干净”就越好吗？“超级食物”是营销噱头还是灵丹妙药？地中海饮食、抗炎饮食…这些五花八门的饮食法，本质到底是什么？ 普通人有必要“跟风”动态血糖仪吗？动辄上万的“高端体检”是智商税吗？面对体检报告上密密麻麻的指标，我们该如何避免数据焦虑？ AI时代我们能不能用工具来管好我们的身体？像阿福这样的健康AI，到底该怎么用？ 当“脆皮打工人”成为自嘲的标签，“健康福”取代“敬业福”成为全民追捧的虚拟年货，这不仅是网络玩梗的变迁，更是一代人「身体意识」集体觉醒的显性信号。 本期节目，我邀请了医学健康专业垂类播客「万物生长」主播 张红亮，在回答上述问题的同时，尝试共同解码这场“静悄悄的革命”：年轻人正如何重新理解“身体”？如何重新定义“身体”与自我、与社会的关系？ 我们发现：身体不再是被动使用的“工具”，出了问题才送去修理；身体已经成为了年轻人认为最值得投资（甚至是唯一值得持续投入时间与精力）的“核心资产。这种从“客体”到“主体”的认知迁移，驱动着健康行为从“千人一面”的标准化医疗，转向“千人千面”的个性化管理。 人们不再仅仅满足于“不生病”，而是积极探索如何优化睡眠质量、增强肌肉力量、精密调控饮食、用AI管理健康——这本质上是一种在现代性风险中，试图通过对身体的掌控来获得生命确定性的努力。而这场微观层面的个体实践，又恰与宏观层面技术在健康垂域的爆发（例如医学健康智能体）互为镜鉴。技术降低了个性化健康管理的门槛，而大众日益精细的需求又反向推动了技术的演进，共同勾勒出未来健康管理的图景。 本期节目你将听到—— 00:13:19“脑子不好”才是大问题 我们为何正在集体遭遇“脑雾”？睡眠质量如何直接塑造你第二天的判断力、创造力甚至长期认知储备？除了遗传，阿尔茨海默病等神经退行性疾病的真正风险因素有哪些？本节不仅探讨“预防”的科学前沿，更审视一个深刻的社会现象：当技术（例如AI认知筛查工具）使得早期发现成为可能，我们该如何与父母沟通这种“未来风险”？这不仅是健康问题，更关乎爱、责任与难以启齿的恐惧。 00:43:11“只有肌肉不会背叛我” 当健身潮流从追求“瘦”转向崇拜“力量”，这背后是身体哲学的根本转向：身体从被观赏的客体，变为感受世界、支撑生活的主体。我们将拆解：为何增肌抗衰已成为全年龄段的共识？力量训练如何成为对抗衰老性肌肉流失的“必选项”？此外，你将了解“皮质醇”等关键激素如何像一只看不见的手，暗中操纵你的运动效果、压力水平与减肥进程，从而学会与身体激素和谐共处，而非盲目对抗。 01:04:19“成分党”崛起与“功能性饮食”： 当购买食物变成阅读“配料表”的化学考试，“清洁标签”背后是科学还是焦虑？本节将冷静审视“超级食物”神话，并揭示地中海饮食、抗炎饮食等流行范式共同的本质：它们不是刻板的食谱，而是一套关于食物如何与身体对话的“操作系统”。我们将探讨如何超越概念迷信，建立以个体目标（如提升精力、改善情绪、抗衰）为导向的、真正属于自己的“功能性饮食”认知。 01:27:24“睡觉不戴表，等于没睡觉” 在量化自我的时代，智能手表和动态血糖仪给了我们前所未有的身体洞察，但也催生了新的焦虑：被数据绑架，为每一个不合格的睡眠分数懊恼。本节将深入讨论：这些数据究竟意味着什么？普通人是否有必要陷入“血糖过山车”的监测？我们将一起反思，在纷繁的数据洪流中，如何找回健康管理的“北极星”——即稳固的生活节律（何时睡、何时动、何时食），让技术服务于人，而非定义人的健康。 贯穿整个对话的核心共识是—— 在健康信息过载的今天，AI大模型有望成为我们探索身体、管理健康的“共脑”：它不仅能够提供更精准、个性化的知识解答（比如一盘“素烧茄子”到底提供了什么营养），而且可以整合穿戴设备数据、分析长期趋势，帮助我们实现从“知识”到“行动”的跨越，推动更广泛的健康平权。 这期节目，既是一次关于身体与健康的深度科普，也是一场关于如何在这个时代更聪明、更从容地关照自我的思想碰撞。 【名词解释】 01 皮质醇 俗称“压力激素”，由肾上腺分泌。遵循昼夜节律，清晨浓度最高，帮助唤醒身体，夜间降低以利休息。长期慢性压力、睡眠不足、过度节食或运动可能导致其水平异常升高（高皮质醇）。持续高水平会促进腹部脂肪堆积、分解肌肉、干扰血糖稳定，并影响情绪与认知功能。 02 阿尔茨海默病 (Alzheimer's Disease) 最常见的认知症类型，属于神经退行性疾病。其主要特征是大脑中异常蛋白质（如β-淀粉样蛋白斑块、Tau蛋白缠结）的沉积，导致神经细胞逐渐死亡。临床表现为进行性记忆丧失、思维混乱、判断力下降及行为改变，目前尚无根治方法，治疗以延缓病程和管理症状为主。 03 神经退行性疾病 (Neurodegenerative Diseases) 一类以大脑和脊髓中神经细胞（神经元）进行性丧失为特征的疾病总称。除了阿尔茨海默病，还包括帕金森病、肌萎缩侧索硬化症（渐冻症）等。其共同点是神经元结构或功能逐渐恶化直至死亡，导致运动、认知等功能障碍。年龄增长是最大的风险因素。 04 认知功能筛查 / 认知体检 指通过一系列标准化的问卷、量表或任务测试，对个体的记忆、语言、注意力、执行力等大脑功能进行快速评估。它不同于诊断，主要用于早期发现认知能力下降的迹象，提示是否需要进一步就医进行深入检查（如神经影像学、血液生物标志物检测）。适用于有风险因素或自觉有相关症状的人群。 05 非快速眼动期睡眠 (NREM Sleep) / 深度睡眠 睡眠的一个阶段，占总睡眠时间的大部分。此阶段心率、呼吸、血压下降，身体进行修复与生长（如组织修复、免疫系统加强）。其中最深阶段（慢波睡眠）对体力恢复和记忆巩固（尤其是事实性记忆）至关重要。睡眠质量高往往意味着深度睡眠比例充足。 06 快速眼动期睡眠 (REM Sleep) 睡眠的另一个关键阶段，此阶段大脑活动活跃，眼球快速转动，常伴随做梦。它对情绪调节、学习记忆（特别是程序性记忆和创造性思维）以及大脑神经连接的优化至关重要。充足的REM睡眠有助于提升日间的创造力与问题解决能力。 07 脑雾 (Brain Fog) 一种主观感受，并非严谨的医学诊断术语。通常描述大脑像是蒙上了一层雾，具体表现为思维迟缓、注意力不集中、记忆力减退、精神恍惚和清晰思考困难。它可能与睡眠不足、压力过大、荷尔蒙变化、某些疾病或药物副作用等多种因素引起的神经递质失衡或大脑供血变化有关。 08 基础代谢率 (Basal Metabolic Rate, BMR) 指人体在清醒、静卧、空腹、室温适宜（非消化状态）等基础条件下，维持心跳、呼吸、体温等生命活动所消耗的最低能量。肌肉是消耗能量的主要组织，因此肌肉含量高的人，基础代谢率通常更高，即使在休息时也能消耗更多热量。 09 抗阻训练 又称力量训练，指肌肉在对抗外来阻力时进行的主动收缩运动。阻力可以来自自身重量（如俯卧撑、深蹲）、自由重量（哑铃、杠铃）或器械。其主要目的是增加肌肉力量、体积和耐力，提升骨密度，并有益于提高基础代谢、改善身体成分（降低体脂率）。 10 地中海饮食 (Mediterranean Diet) 一种被广泛研究并公认有益健康的饮食模式，源于地中海沿岸国家的传统饮食习惯。其核心特点是：富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油（主要脂肪来源）；适量摄入鱼类和禽类；较少食用红肉、加工肉类和甜点；餐间可适量饮用红酒。大量证据表明其有助于降低心血管疾病、认知衰退等风险。 11 抗炎饮食 (Anti-inflammatory Diet) 一种旨在通过食物选择来降低体内慢性炎症水平的饮食模式。慢性炎症与多种慢性病相关。该模式强调摄入富含天然抗炎成分的食物，如深色蔬菜、浆果、富含Omega-3的鱼类（如三文鱼）、坚果、橄榄油；同时限制促炎食物的摄入，如精制糖、精制碳水化合物（白米白面）、油炸食品、加工肉类及反式脂肪。 12 血糖与动态血糖监测 (CGM) 血糖指血液中的葡萄糖浓度，是身体主要的能量来源。动态血糖监测仪(CGM)是一种通过植入皮下的细小传感器，连续（通常每5分钟一次）监测组织间液葡萄糖水平的设备，并通过无线技术将数据发送到接收器或手机APP上。它能直观展示血糖的全天波动趋势，帮助糖尿病患者精细化管理，或让健康人群了解不同食物、运动对自身血糖的影响。 13 可穿戴设备 (Wearable Devices) 在健康领域，主要指可以佩戴在身上的电子设备，如智能手表、手环等。它们通过内置的传感器（如光学心率传感器、加速度计、皮肤电传感器）持续或间歇性地监测使用者的生理参数（如心率、血氧、睡眠结构、活动步数）和环境数据。其价值在于提供长期、连续的健康趋势数据，助力个性化健康管理。 14 功能性饮食 指不仅为了满足基本营养和饱腹需求，更强调通过特定食物或营养素的选择来达到预防疾病、改善特定生理功能、促进健康等额外“功能”或“功效”的饮食观念。例如，为改善肠道健康而增加益生元和膳食纤维摄入，或为运动后恢复而注重蛋白质补充。“超级食物”概念常与此相关，但需理性看待其营销属性。 15 健康数据焦虑 指因过度关注、监测和解读各类健康数据（如体检指标、可穿戴设备数据）而产生的持续性紧张、担忧或恐惧情绪。表现为对单个异常数据点的过度反应，频繁搜索相关信息自我诊断，或陷入“监测-焦虑-再监测”的循环。核心在于混淆了“数据指标”与“临床意义”，忽略了身体感受和整体健康趋势。 【节目制作】 统筹/后期/主播：付宇 本期嘉宾：张红亮@万物生长FM 主视觉设计：英宝 BGM: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

为什么睡个好觉，远比我们想象中更重要？以阿尔茨海默病为代表的神经退行性疾病，如何成为我们这一代人的“头号健康威胁”？ 超越客体化的身体凝视，当年轻人相信“只有肌肉不会背叛我”时，代表了怎样的「身体观」变迁？为什么力量训练对于老年人尤其重要？ 配料表越“干净”就越好吗？“超级食物”是营销噱头还是灵丹妙药？地中海饮食、抗炎饮食…这些五花八门的饮食法，本质到底是什么？ 普通人有必要“跟风”动态血糖仪吗？动辄上万的“高端体检”是智商税吗？面对体检报告上密密麻麻的指标，我们该如何避免数据焦虑？ AI时代我们能不能用工具来管好我们的身体？像阿福这样的健康AI，到底该怎么用？ 当“脆皮打工人”成为自嘲的标签，“健康福”取代“敬业福”成为全民追捧的虚拟年货，这不仅是网络玩梗的变迁，更是一代人「身体意识」集体觉醒的显性信号。 本期节目，我邀请了医学健康专业垂类播客「万物生长」主播 张红亮，在回答上述问题的同时，尝试共同解码这场“静悄悄的革命”：年轻人正如何重新理解“身体”？如何重新定义“身体”与自我、与社会的关系？ 我们发现：身体不再是被动使用的“工具”，出了问题才送去修理；身体已经成为了年轻人认为最值得投资（甚至是唯一值得持续投入时间与精力）的“核心资产。这种从“客体”到“主体”的认知迁移，驱动着健康行为从“千人一面”的标准化医疗，转向“千人千面”的个性化管理。 人们不再仅仅满足于“不生病”，而是积极探索如何优化睡眠质量、增强肌肉力量、精密调控饮食、用AI管理健康——这本质上是一种在现代性风险中，试图通过对身体的掌控来获得生命确定性的努力。而这场微观层面的个体实践，又恰与宏观层面技术在健康垂域的爆发（例如医学健康智能体）互为镜鉴。技术降低了个性化健康管理的门槛，而大众日益精细的需求又反向推动了技术的演进，共同勾勒出未来健康管理的图景。 本期节目你将听到—— 00:13:19“脑子不好”才是大问题 我们为何正在集体遭遇“脑雾”？睡眠质量如何直接塑造你第二天的判断力、创造力甚至长期认知储备？除了遗传，阿尔茨海默病等神经退行性疾病的真正风险因素有哪些？本节不仅探讨“预防”的科学前沿，更审视一个深刻的社会现象：当技术（例如AI认知筛查工具）使得早期发现成为可能，我们该如何与父母沟通这种“未来风险”？这不仅是健康问题，更关乎爱、责任与难以启齿的恐惧。 00:43:11“只有肌肉不会背叛我” 当健身潮流从追求“瘦”转向崇拜“力量”，这背后是身体哲学的根本转向：身体从被观赏的客体，变为感受世界、支撑生活的主体。我们将拆解：为何增肌抗衰已成为全年龄段的共识？力量训练如何成为对抗衰老性肌肉流失的“必选项”？此外，你将了解“皮质醇”等关键激素如何像一只看不见的手，暗中操纵你的运动效果、压力水平与减肥进程，从而学会与身体激素和谐共处，而非盲目对抗。 01:04:19“成分党”崛起与“功能性饮食”： 当购买食物变成阅读“配料表”的化学考试，“清洁标签”背后是科学还是焦虑？本节将冷静审视“超级食物”神话，并揭示地中海饮食、抗炎饮食等流行范式共同的本质：它们不是刻板的食谱，而是一套关于食物如何与身体对话的“操作系统”。我们将探讨如何超越概念迷信，建立以个体目标（如提升精力、改善情绪、抗衰）为导向的、真正属于自己的“功能性饮食”认知。 01:27:24“睡觉不戴表，等于没睡觉” 在量化自我的时代，智能手表和动态血糖仪给了我们前所未有的身体洞察，但也催生了新的焦虑：被数据绑架，为每一个不合格的睡眠分数懊恼。本节将深入讨论：这些数据究竟意味着什么？普通人是否有必要陷入“血糖过山车”的监测？我们将一起反思，在纷繁的数据洪流中，如何找回健康管理的“北极星”——即稳固的生活节律（何时睡、何时动、何时食），让技术服务于人，而非定义人的健康。 贯穿整个对话的核心共识是—— 在健康信息过载的今天，AI大模型有望成为我们探索身体、管理健康的“共脑”：它不仅能够提供更精准、个性化的知识解答（比如一盘“素烧茄子”到底提供了什么营养），而且可以整合穿戴设备数据、分析长期趋势，帮助我们实现从“知识”到“行动”的跨越，推动更广泛的健康平权。 这期节目，既是一次关于身体与健康的深度科普，也是一场关于如何在这个时代更聪明、更从容地关照自我的思想碰撞。 【名词解释】 01 皮质醇 俗称“压力激素”，由肾上腺分泌。遵循昼夜节律，清晨浓度最高，帮助唤醒身体，夜间降低以利休息。长期慢性压力、睡眠不足、过度节食或运动可能导致其水平异常升高（高皮质醇）。持续高水平会促进腹部脂肪堆积、分解肌肉、干扰血糖稳定，并影响情绪与认知功能。 02 阿尔茨海默病 (Alzheimer's Disease) 最常见的认知症类型，属于神经退行性疾病。其主要特征是大脑中异常蛋白质（如β-淀粉样蛋白斑块、Tau蛋白缠结）的沉积，导致神经细胞逐渐死亡。临床表现为进行性记忆丧失、思维混乱、判断力下降及行为改变，目前尚无根治方法，治疗以延缓病程和管理症状为主。 03 神经退行性疾病 (Neurodegenerative Diseases) 一类以大脑和脊髓中神经细胞（神经元）进行性丧失为特征的疾病总称。除了阿尔茨海默病，还包括帕金森病、肌萎缩侧索硬化症（渐冻症）等。其共同点是神经元结构或功能逐渐恶化直至死亡，导致运动、认知等功能障碍。年龄增长是最大的风险因素。 04 认知功能筛查 / 认知体检 指通过一系列标准化的问卷、量表或任务测试，对个体的记忆、语言、注意力、执行力等大脑功能进行快速评估。它不同于诊断，主要用于早期发现认知能力下降的迹象，提示是否需要进一步就医进行深入检查（如神经影像学、血液生物标志物检测）。适用于有风险因素或自觉有相关症状的人群。 05 非快速眼动期睡眠 (NREM Sleep) / 深度睡眠 睡眠的一个阶段，占总睡眠时间的大部分。此阶段心率、呼吸、血压下降，身体进行修复与生长（如组织修复、免疫系统加强）。其中最深阶段（慢波睡眠）对体力恢复和记忆巩固（尤其是事实性记忆）至关重要。睡眠质量高往往意味着深度睡眠比例充足。 06 快速眼动期睡眠 (REM Sleep) 睡眠的另一个关键阶段，此阶段大脑活动活跃，眼球快速转动，常伴随做梦。它对情绪调节、学习记忆（特别是程序性记忆和创造性思维）以及大脑神经连接的优化至关重要。充足的REM睡眠有助于提升日间的创造力与问题解决能力。 07 脑雾 (Brain Fog) 一种主观感受，并非严谨的医学诊断术语。通常描述大脑像是蒙上了一层雾，具体表现为思维迟缓、注意力不集中、记忆力减退、精神恍惚和清晰思考困难。它可能与睡眠不足、压力过大、荷尔蒙变化、某些疾病或药物副作用等多种因素引起的神经递质失衡或大脑供血变化有关。 08 基础代谢率 (Basal Metabolic Rate, BMR) 指人体在清醒、静卧、空腹、室温适宜（非消化状态）等基础条件下，维持心跳、呼吸、体温等生命活动所消耗的最低能量。肌肉是消耗能量的主要组织，因此肌肉含量高的人，基础代谢率通常更高，即使在休息时也能消耗更多热量。 09 抗阻训练 又称力量训练，指肌肉在对抗外来阻力时进行的主动收缩运动。阻力可以来自自身重量（如俯卧撑、深蹲）、自由重量（哑铃、杠铃）或器械。其主要目的是增加肌肉力量、体积和耐力，提升骨密度，并有益于提高基础代谢、改善身体成分（降低体脂率）。 10 地中海饮食 (Mediterranean Diet) 一种被广泛研究并公认有益健康的饮食模式，源于地中海沿岸国家的传统饮食习惯。其核心特点是：富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油（主要脂肪来源）；适量摄入鱼类和禽类；较少食用红肉、加工肉类和甜点；餐间可适量饮用红酒。大量证据表明其有助于降低心血管疾病、认知衰退等风险。 11 抗炎饮食 (Anti-inflammatory Diet) 一种旨在通过食物选择来降低体内慢性炎症水平的饮食模式。慢性炎症与多种慢性病相关。该模式强调摄入富含天然抗炎成分的食物，如深色蔬菜、浆果、富含Omega-3的鱼类（如三文鱼）、坚果、橄榄油；同时限制促炎食物的摄入，如精制糖、精制碳水化合物（白米白面）、油炸食品、加工肉类及反式脂肪。 12 血糖与动态血糖监测 (CGM) 血糖指血液中的葡萄糖浓度，是身体主要的能量来源。动态血糖监测仪(CGM)是一种通过植入皮下的细小传感器，连续（通常每5分钟一次）监测组织间液葡萄糖水平的设备，并通过无线技术将数据发送到接收器或手机APP上。它能直观展示血糖的全天波动趋势，帮助糖尿病患者精细化管理，或让健康人群了解不同食物、运动对自身血糖的影响。 13 可穿戴设备 (Wearable Devices) 在健康领域，主要指可以佩戴在身上的电子设备，如智能手表、手环等。它们通过内置的传感器（如光学心率传感器、加速度计、皮肤电传感器）持续或间歇性地监测使用者的生理参数（如心率、血氧、睡眠结构、活动步数）和环境数据。其价值在于提供长期、连续的健康趋势数据，助力个性化健康管理。 14 功能性饮食 指不仅为了满足基本营养和饱腹需求，更强调通过特定食物或营养素的选择来达到预防疾病、改善特定生理功能、促进健康等额外“功能”或“功效”的饮食观念。例如，为改善肠道健康而增加益生元和膳食纤维摄入，或为运动后恢复而注重蛋白质补充。“超级食物”概念常与此相关，但需理性看待其营销属性。 15 健康数据焦虑 指因过度关注、监测和解读各类健康数据（如体检指标、可穿戴设备数据）而产生的持续性紧张、担忧或恐惧情绪。表现为对单个异常数据点的过度反应，频繁搜索相关信息自我诊断，或陷入“监测-焦虑-再监测”的循环。核心在于混淆了“数据指标”与“临床意义”，忽略了身体感受和整体健康趋势。 【节目制作】 统筹/后期/主播：付宇 本期嘉宾：张红亮@万物生长FM 主视觉设计：英宝 BGM: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

当我们习惯了在「封闭域」中寻找最优解，职场也好、生活也好，这些「开放域」问题到底应该如何求解？ 在逃离职场、追寻旷野成为风潮的今天，工作本身还能带来“复利”吗？ 关于“好工作”的评价标准发生了怎样的变化？除了钱，还有什么值得考虑的么？如何判断眼下这份工作值不值得长期投入？ 本期节目是华夏基金联合小宇宙举办的首届「红火开麦日」活动现场录音，参与本期节目另外两位主播是 搞钱学姐 的陈雪、河南河北 的金子。 华夏基金是国内首批全国性基金公司，也是境内最大的基金管理公司之一。秉持 “研究创造价值” 理念，打造多资产全能平台，全品类布局投资领域，管理规模超 3 万亿，服务超 2 亿个人和 30 万户机构客户，行业奖项众多，综合实力位居行业前列。旗下开发的红色火箭小程序专门针对指数投资研究的数据分析和决策辅助工具，帮你更好地了解指数、学习指数投资、做好投资决策，通过微信直接搜索即可免费使用。相关小程序内容仅作为学习工具，不作为任何投资建议和决策的参考。点击了解红色火箭。 本期节目你将听到—— 03:19 进入正片：聊聊我们各自的职场经历 10:44 李欣频，作家、广告人。19岁以诚品书店文案出道，被称作“华语世界文案天后”。 16:18 刘冲Rocco Liu，「Vogue服饰与美容」编辑总监。2009年加入「智族GQ」，并于2017接管「智族GQ」数字内容创作，期间，接手了「GQ实验室」微信公众号并将其打造成为行业创意标杆。 17:42 什么才是“好工作”？好工作的评价标准如何变化？ * 金子：最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达 * 陈雪：钱、可迁移的能力、人、作品，不同阶段的权重不同 * 付宇：持续不断有新的东西，以及让你更像你自己 20:35 《纳瓦尔宝典》：基于硅谷投资人纳瓦尔·拉维坎特过去十年在社交媒体分享的财富与幸福哲学系统汇编而成。全书分为“财富”与“幸福”两大主题，前者围绕通过专长积累、杠杆效应及判断力提升实现财富增值，强调被动收入与非线性的价值创造；后者提出幸福作为一种可习得的技能，倡导通过欲望管理、专注当下及内在平衡提升生活满意度。 33:40 有什么当初觉得有价值的事，如今想来大可不必？ * 付宇：帮老板做PPT其实没什么用 * 陈雪：别不好意思下班，到点就走吧，抓考勤的公司不值得 * 金子：向上社交，是个伪命题 47:17 上班耽误搞钱？为什么我们虚构了“上班”与“搞钱”之间的矛盾？ * 陈雪：别用自己的业余，去挑战别人的专业，那些说“上班耽误搞钱”的人，往往是班也没上好，钱也没搞到 * 付宇：“在职场得到什么”是个开放题，但你不能啥都想要，或者啥都不想 * 金子：大部分人只是喜欢“赚钱”这个抽象的概念，而不是真的喜欢赚钱 58:04 知行小酒馆《E211 和张云帆聊聊：怎样不靠运气赚钱》 59:05 长期主义vs.及时止损？如何判断一个行业/职业方向值得自己长期投入？ * 陈雪：依然是四个维度（钱、可迁移能力、人、作品） * 金子：不是“非黑即白”，去求职市场上面个试，你就有答案了 01:02:53 MVP（Minimum Viable Product）最小化可行产品，是由Eric Ries在《精益创业》中提出的商业概念，指用最少资源构建满足核心需求的产品原型以快速验证市场假设的开发模型。 01:09:58 在职场，应该交朋友吗？还能交到朋友吗？ * 陈雪：微信好友达到3500人之前，先别辞职 * 金子：别信什么“00后整顿职场”，在北京你没法不跟同事做朋友 * 付宇：你身边有没有职场同期生，也是判断好工作的标准之一 01:19:09 那些职场上的良师益友教会了我们哪些？ * 陈雪：直面恐惧，澄清误会，一切没有你想象得那么可怕 * 金子：我们曾经如此相似，却活出完全不同的人生的可能性 01:28:39 一句话总结：什么才是职场新人最值得投入时间精力的？ * 金子：保持健康，有个好身体，那才是你唯一真有握在自己手里的资产 * 陈雪：别委屈自己，为自己、也为这个世界，留下点什么 * 付宇：保持开放性，接受次优解，避免落入局部最优 01:31:47 模拟退火：源于固体退火原理，是一种基于概率的算法。模拟退火算法的核心思想是通过在解空间中接受可能不是全局最优解的解，以一定的概率接受较差的解，逐步降低接受较差解的概率，从而在整个解空间中搜索到全局最优解。 【节目制作】 * 统筹/后期/主播：付宇 * 主视觉设计：英宝 * 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) * 插曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers * 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

当我们习惯了在「封闭域」中寻找最优解，职场也好、生活也好，这些「开放域」问题到底应该如何求解？ 在逃离职场、追寻旷野成为风潮的今天，工作本身还能带来“复利”吗？ 关于“好工作”的评价标准发生了怎样的变化？除了钱，还有什么值得考虑的么？如何判断眼下这份工作值不值得长期投入？ 本期节目是华夏基金联合小宇宙举办的首届「红火开麦日」活动现场录音，参与本期节目另外两位主播是 搞钱学姐 的陈雪、河南河北 的金子。 华夏基金是国内首批全国性基金公司，也是境内最大的基金管理公司之一。秉持 “研究创造价值” 理念，打造多资产全能平台，全品类布局投资领域，管理规模超 3 万亿，服务超 2 亿个人和 30 万户机构客户，行业奖项众多，综合实力位居行业前列。旗下开发的红色火箭小程序专门针对指数投资研究的数据分析和决策辅助工具，帮你更好地了解指数、学习指数投资、做好投资决策，通过微信直接搜索即可免费使用。相关小程序内容仅作为学习工具，不作为任何投资建议和决策的参考。点击了解红色火箭。 本期节目你将听到—— 03:19 进入正片：聊聊我们各自的职场经历 10:44 李欣频，作家、广告人。19岁以诚品书店文案出道，被称作“华语世界文案天后”。 16:18 刘冲Rocco Liu，「Vogue服饰与美容」编辑总监。2009年加入「智族GQ」，并于2017接管「智族GQ」数字内容创作，期间，接手了「GQ实验室」微信公众号并将其打造成为行业创意标杆。 17:42 什么才是“好工作”？好工作的评价标准如何变化？ * 金子：最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达 * 陈雪：钱、可迁移的能力、人、作品，不同阶段的权重不同 * 付宇：持续不断有新的东西，以及让你更像你自己 20:35 《纳瓦尔宝典》：基于硅谷投资人纳瓦尔·拉维坎特过去十年在社交媒体分享的财富与幸福哲学系统汇编而成。全书分为“财富”与“幸福”两大主题，前者围绕通过专长积累、杠杆效应及判断力提升实现财富增值，强调被动收入与非线性的价值创造；后者提出幸福作为一种可习得的技能，倡导通过欲望管理、专注当下及内在平衡提升生活满意度。 33:40 有什么当初觉得有价值的事，如今想来大可不必？ * 付宇：帮老板做PPT其实没什么用 * 陈雪：别不好意思下班，到点就走吧，抓考勤的公司不值得 * 金子：向上社交，是个伪命题 47:17 上班耽误搞钱？为什么我们虚构了“上班”与“搞钱”之间的矛盾？ * 陈雪：别用自己的业余，去挑战别人的专业，那些说“上班耽误搞钱”的人，往往是班也没上好，钱也没搞到 * 付宇：“在职场得到什么”是个开放题，但你不能啥都想要，或者啥都不想 * 金子：大部分人只是喜欢“赚钱”这个抽象的概念，而不是真的喜欢赚钱 58:04 知行小酒馆《E211 和张云帆聊聊：怎样不靠运气赚钱》 59:05 长期主义vs.及时止损？如何判断一个行业/职业方向值得自己长期投入？ * 陈雪：依然是四个维度（钱、可迁移能力、人、作品） * 金子：不是“非黑即白”，去求职市场上面个试，你就有答案了 01:02:53 MVP（Minimum Viable Product）最小化可行产品，是由Eric Ries在《精益创业》中提出的商业概念，指用最少资源构建满足核心需求的产品原型以快速验证市场假设的开发模型。 01:09:58 在职场，应该交朋友吗？还能交到朋友吗？ * 陈雪：微信好友达到3500人之前，先别辞职 * 金子：别信什么“00后整顿职场”，在北京你没法不跟同事做朋友 * 付宇：你身边有没有职场同期生，也是判断好工作的标准之一 01:19:09 那些职场上的良师益友教会了我们哪些？ * 陈雪：直面恐惧，澄清误会，一切没有你想象得那么可怕 * 金子：我们曾经如此相似，却活出完全不同的人生的可能性 01:28:39 一句话总结：什么才是职场新人最值得投入时间精力的？ * 金子：保持健康，有个好身体，那才是你唯一真有握在自己手里的资产 * 陈雪：别委屈自己，为自己、也为这个世界，留下点什么 * 付宇：保持开放性，接受次优解，避免落入局部最优 01:31:47 模拟退火：源于固体退火原理，是一种基于概率的算法。模拟退火算法的核心思想是通过在解空间中接受可能不是全局最优解的解，以一定的概率接受较差的解，逐步降低接受较差解的概率，从而在整个解空间中搜索到全局最优解。 【节目制作】 * 统筹/后期/主播：付宇 * 主视觉设计：英宝 * 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) * 插曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers * 商务合作及听友来信请发送至qingdaokuaima@163.com

为什么日本年轻人不再谈恋爱了？为什么在20多岁的年轻人中间有超过六成都没有正在交往的对象？ 为什么过去几年里，性萧条（sex recession）成为了一个全球性的议题？为什么日本、美国、法国的年轻人好像是一夜之间失去了性生活？ 为什么在日本经历就业冰河期之后，越来越多年轻人开始觉得单身才是性价比最高的选项？ 当多种形态的亲密关系打破了曾经关于“主流”婚姻的定义之后，到底什么才是亲密关系的未来？ 上述问题来自本周跟大家分享的这本新书《不谈恋爱的年轻人：便利店化的性与性价化的婚姻》，来自上海译文出版社的“译文纪实”系列，作者是长期关注日本代际变迁与世代观念的作家牛窪惠。 在准备这一期节目的过程中，民政部发布了《2024年2季度民政统计数据》，数据显示，2024年上半年全国结婚登记343万对，比2023年同期的392.8万对相比，减少了将近50万对，甚至低于2022年同期的373.2万对。不出意外的话，2024年很有可能会再一次刷新过去十年结婚人数的最低纪录。 在这样的时代背景下，这一本将近10年前在日本第一次出版的书，却是如此的恰如其分。 【时间轴】 05:00 第一个问题：日本年轻人真的不谈恋爱了么？是想谈恋爱谈不到，还是他们压根儿就不想恋爱了呢？ 13:02 第二个问题：为什么日本年轻人不谈恋爱了？我们正在成为“性萧条的一代人”吗？ 29:05 第三个问题：为什么说“泡沫经济崩坏与长期经济萧条”是日本社会年轻人不再恋爱的根本原因？ 38:31 第四个问题：面对各种各样“非标准”的婚姻形式，什么才是婚姻的“正确”打开方式？ 49:32 片尾彩蛋 【本期节目提到的参考资料】 李婷,郑叶昕,闫誉腾.中国的婚姻和生育去制度化了吗?——基于中国大学生婚育观调查的发现与讨论[J].妇女研究论丛,2022,(03):85-102. 茅倬彦,姬思敏,万琳琳.低生育率下当代大学生恋爱、婚姻与生育观念发展动向——基于全国32282份调查数据的分析[J].青年探索,2024,(02):88-101. 【欢迎加入听友群】 在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群，和我们一起—— 🎙见天地、见众生、见自己 你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！

为什么日本年轻人不再谈恋爱了？为什么在20多岁的年轻人中间有超过六成都没有正在交往的对象？ 为什么过去几年里，性萧条（sex recession）成为了一个全球性的议题？为什么日本、美国、法国的年轻人好像是一夜之间失去了性生活？ 为什么在日本经历就业冰河期之后，越来越多年轻人开始觉得单身才是性价比最高的选项？ 当多种形态的亲密关系打破了曾经关于“主流”婚姻的定义之后，到底什么才是亲密关系的未来？ 上述问题来自本周跟大家分享的这本新书《不谈恋爱的年轻人：便利店化的性与性价化的婚姻》，来自上海译文出版社的“译文纪实”系列，作者是长期关注日本代际变迁与世代观念的作家牛窪惠。 在准备这一期节目的过程中，民政部发布了《2024年2季度民政统计数据》，数据显示，2024年上半年全国结婚登记343万对，比2023年同期的392.8万对相比，减少了将近50万对，甚至低于2022年同期的373.2万对。不出意外的话，2024年很有可能会再一次刷新过去十年结婚人数的最低纪录。 在这样的时代背景下，这一本将近10年前在日本第一次出版的书，却是如此的恰如其分。 【时间轴】 05:00 第一个问题：日本年轻人真的不谈恋爱了么？是想谈恋爱谈不到，还是他们压根儿就不想恋爱了呢？ 13:02 第二个问题：为什么日本年轻人不谈恋爱了？我们正在成为“性萧条的一代人”吗？ 29:05 第三个问题：为什么说“泡沫经济崩坏与长期经济萧条”是日本社会年轻人不再恋爱的根本原因？ 38:31 第四个问题：面对各种各样“非标准”的婚姻形式，什么才是婚姻的“正确”打开方式？ 49:32 片尾彩蛋 【本期节目提到的参考资料】 李婷,郑叶昕,闫誉腾.中国的婚姻和生育去制度化了吗?——基于中国大学生婚育观调查的发现与讨论[J].妇女研究论丛,2022,(03):85-102. 茅倬彦,姬思敏,万琳琳.低生育率下当代大学生恋爱、婚姻与生育观念发展动向——基于全国32282份调查数据的分析[J].青年探索,2024,(02):88-101. 【欢迎加入听友群】 在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群，和我们一起—— 🎙见天地、见众生、见自己 你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！