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年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。 我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。 那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。 如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。 🌟Highlights（*为引用） * 公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。 * 别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。* * 不要怕在这世界上占有你的一席之地。 * 我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。 * 一个好的故事是梦想的保护壳。 * 无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。* * It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。* * 无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。 * 人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。* * 爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。* 00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？ 00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？ 00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。 00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！ 00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。 00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？ 00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。 01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。 01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。 01:14:21 本期学习推荐。 感谢【安踏】赞助本期节目！ 想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！ 这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。 此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。 📕本期学习推荐 * 《允许爱情消失》-杜素娟 * 《活出生命的意义》-维克多·弗兰克 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。 我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。 那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。 如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。 🌟Highlights（*为引用） * 公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。 * 别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。* * 不要怕在这世界上占有你的一席之地。 * 我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。 * 一个好的故事是梦想的保护壳。 * 无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。* * It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。* * 无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。 * 人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。* * 爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。* 00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？ 00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？ 00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。 00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！ 00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。 00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？ 00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。 01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。 01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。 01:14:21 本期学习推荐。 感谢【安踏】赞助本期节目！ 想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！ 这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。 此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。 📕本期学习推荐 * 《允许爱情消失》-杜素娟 * 《活出生命的意义》-维克多·弗兰克 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。 我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。 如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。 听完这期节目，希望大家变得更加性感！ 🌟Highlights（*为引用） * 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。 * 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。* * 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。* * 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？ * 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。 * 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。* * 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。 * 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。 * 卓越不是强度，卓越是重复。 02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？ 13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。 19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点 25:18 如何知道自己想要什么？ 35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过…… 40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。 49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？ 57:00 本期阅读推荐 感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！ AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配… 答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。 你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！点击链接跳转参与互动，Ask Me Anything： xhslink.com 📕本期学习推荐 * 鹅之书 - 李翊云 * Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。 我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。 如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。 听完这期节目，希望大家变得更加性感！ 🌟Highlights（*为引用） * 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。 * 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。* * 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。* * 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？ * 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。 * 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。* * 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。 * 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。 * 卓越不是强度，卓越是重复。 02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？ 13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。 19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点 25:18 如何知道自己想要什么？ 35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过…… 40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。 49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？ 57:00 本期阅读推荐 感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！ AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配… 答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。 你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！点击链接跳转参与互动，Ask Me Anything： xhslink.com 📕本期学习推荐 * 鹅之书 - 李翊云 * Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

本期是姥姥和 Guxi 关于读 Reality Is Broken《游戏改变世界》的深刻感悟。一次酣畅淋漓的对话。一本太值得读的书了！ 如果你回想一下上一次玩游戏，无论是俄罗斯方块，超级马里奥，甚至很傻的击鼓传花抢椅子，你有没有感受到自己在完全不需要自律的情况下，做到了全神贯注 & 百折不挠？对，这就是游戏的魅力。那种全神贯注的感觉，就是我们梦寐以求的心流啊… 那如果我们，了解了游戏的本质，我们能不能站在「上帝视角」，用游戏设计师的思维，重新设计一下我们的人生体验？那有没有可能，枯燥的工作和学习变得突然「上瘾」起来？然后我们可以一边「心流」着，一边走向「人生赢家」之路？ 聊完这一集，关上话筒和录音笔，Guxi 和姥姥对视了一眼，八个字形容：火花四溅、酣畅淋漓。 两个不玩电脑游戏的人，从读一本书开始，草蛇灰线一串联，发现我们这一生处处都是游戏——所有的坚持都有迹可循，所有的热爱都变成了一场又一场的踏梅寻雪。 书里说，玩游戏是自愿尝试克服不必要障碍的行为。我们每天选择睁眼，选择生活，选择参与，又何尝不是一次次重启了「升级自我」这场游戏呢？一场游戏一场梦，祝你我大梦一场，时时游戏，刻刻酣畅。Fiero! 1:01 评价如此两级的一本书，Guxi 为什么要力荐？ 10:20 顿悟时刻：游戏是人类的终极娱乐品。 13:28 和人生相似，俄罗斯方块是一场永远在面向失败的游戏。 23:06 Weiya 设计了一场看自己多快入睡的看书实验。 33:06 社会运行的复杂是因为我们同时嵌套在多个游戏之中。 45:03 「渴望」是一段关系中最美妙的时刻。 50:21 华丽的失败：人生就像在玩「传送门」和「红色警戒」。 55:12 如何用「游戏化」升级自己的人生体验。 64:15 用幻想战胜欲望，但这一场游戏是否属于你？ 68:06 本期延伸阅读 + 学习资料推荐。 🌟Highlight *Fiero!!!!! *The opposite of play is not work, it’s depression. *积极心理学的主流理论：我们自己是幸福感的唯一来源。 *成功的希望比成功本身更刺激。 *人最高的境界就是自己玩自己。 *游戏提供的是让你用尽全力却一直待在能力的边缘。you’re always on the edge of your skill set. *一段关系里面最美妙的阶段，是你知道你要跟他上床，他也知道他要跟你上床，但你们还没有上床的时候。 *为了让人生体验更美妙的东西，也许我们需要制造一些并不必要的障碍。 *Parkinson's Law（帕金森定律）： Work expands so as to fill the time available for its completion.工作会自动膨胀，以填满所规定的时间。 📕本期自习推荐内容 【课程】 斯坦福设计人生课程：Odyssey Plans by Stanford Life Design Lab 【书】 The Molecule of More 贪婪的多巴胺 - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long Gamestorming 创新、变革&非凡思维训练 - Dave Gray, Sunni Brown, James Macanufo 她对此感到厌烦 - 妚鹤 （播客中错说成了「她是火花」。晋江对此书介绍：魔幻女强励志西幻正剧） ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 视频播客&听友群筹备中…

本期是姥姥和 Guxi 关于读 Reality Is Broken《游戏改变世界》的深刻感悟。一次酣畅淋漓的对话。一本太值得读的书了！ 如果你回想一下上一次玩游戏，无论是俄罗斯方块，超级马里奥，甚至很傻的击鼓传花抢椅子，你有没有感受到自己在完全不需要自律的情况下，做到了全神贯注 & 百折不挠？对，这就是游戏的魅力。那种全神贯注的感觉，就是我们梦寐以求的心流啊… 那如果我们，了解了游戏的本质，我们能不能站在「上帝视角」，用游戏设计师的思维，重新设计一下我们的人生体验？那有没有可能，枯燥的工作和学习变得突然「上瘾」起来？然后我们可以一边「心流」着，一边走向「人生赢家」之路？ 聊完这一集，关上话筒和录音笔，Guxi 和姥姥对视了一眼，八个字形容：火花四溅、酣畅淋漓。 两个不玩电脑游戏的人，从读一本书开始，草蛇灰线一串联，发现我们这一生处处都是游戏——所有的坚持都有迹可循，所有的热爱都变成了一场又一场的踏梅寻雪。 书里说，玩游戏是自愿尝试克服不必要障碍的行为。我们每天选择睁眼，选择生活，选择参与，又何尝不是一次次重启了「升级自我」这场游戏呢？一场游戏一场梦，祝你我大梦一场，时时游戏，刻刻酣畅。Fiero! 1:01 评价如此两级的一本书，Guxi 为什么要力荐？ 10:20 顿悟时刻：游戏是人类的终极娱乐品。 13:28 和人生相似，俄罗斯方块是一场永远在面向失败的游戏。 23:06 Weiya 设计了一场看自己多快入睡的看书实验。 33:06 社会运行的复杂是因为我们同时嵌套在多个游戏之中。 45:03 「渴望」是一段关系中最美妙的时刻。 50:21 华丽的失败：人生就像在玩「传送门」和「红色警戒」。 55:12 如何用「游戏化」升级自己的人生体验。 64:15 用幻想战胜欲望，但这一场游戏是否属于你？ 68:06 本期延伸阅读 + 学习资料推荐。 🌟Highlight *Fiero!!!!! *The opposite of play is not work, it’s depression. *积极心理学的主流理论：我们自己是幸福感的唯一来源。 *成功的希望比成功本身更刺激。 *人最高的境界就是自己玩自己。 *游戏提供的是让你用尽全力却一直待在能力的边缘。you’re always on the edge of your skill set. *一段关系里面最美妙的阶段，是你知道你要跟他上床，他也知道他要跟你上床，但你们还没有上床的时候。 *为了让人生体验更美妙的东西，也许我们需要制造一些并不必要的障碍。 *Parkinson's Law（帕金森定律）： Work expands so as to fill the time available for its completion.工作会自动膨胀，以填满所规定的时间。 📕本期自习推荐内容 【课程】 斯坦福设计人生课程：Odyssey Plans by Stanford Life Design Lab 【书】 The Molecule of More 贪婪的多巴胺 - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long Gamestorming 创新、变革&非凡思维训练 - Dave Gray, Sunni Brown, James Macanufo 她对此感到厌烦 - 妚鹤 （播客中错说成了「她是火花」。晋江对此书介绍：魔幻女强励志西幻正剧） ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 视频播客&听友群筹备中…

你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。 其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。 如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。 🌟Highlights（*为引用） * 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 * * 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。* * 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。* * 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。* * “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。* 00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。 00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。 00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。 00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！ 01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。 01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。 01:22:45 本期学习推荐。 感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！ “一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。 除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。 如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个「派悦坊」的蛋糕。大家可以直接截图，到微信扫码或者到「派悦坊」的公众号，输入暗号「自习室」，就能享受到这份能量补给的专属优惠！ *有效期到2026年3月15日 📕本期学习推荐 * 《写作是门手艺》- 刘军强 * 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。 其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。 如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。 🌟Highlights（*为引用） * 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 * * 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。* * 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。* * 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。* * “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。* 00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。 00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。 00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。 00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！ 01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。 01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。 01:22:45 本期学习推荐。 感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！ “一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。 除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。 如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个「派悦坊」的蛋糕。大家可以直接截图，到微信扫码或者到「派悦坊」的公众号，输入暗号「自习室」，就能享受到这份能量补给的专属优惠！ *有效期到2026年3月15日 📕本期学习推荐 * 《写作是门手艺》- 刘军强 * 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

为什么有些人能量这么高？行动力这么强？高能量者的秘诀不是“电池更大”，而是“后台应用”关得够快，损耗够低。 这期节目我们要聊一本简单易读的小书——《反倦怠能量站》。这本书汇总了各种对抗低能量、缺乏行动力以及倦怠的方法，专治秋乏、懒癌、低迷内耗。 你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事，不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。其实我们需要的不是自律的能力，而是一套精心搭建的系统：步骤清晰、阻力最小，工作自然顺水推舟。 希望这期节目能做你的秋日“充电宝”，帮你一键回血，满电迎冬！ 🌟Highlights（*为引用） * 能量感是一种思维。* * 人无法获得行动感的最大原因：行动不足。* * 揭露自我，是做成很多事情的第一步。 * 自我苛责让你提前预想受人攻击的感受，从而束缚向外的冲劲儿，转而在内心不停打转。* * 一件事情的困难程度，和你花费的时间成正比。 * 你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事。* * 大多数人说不喜欢做的事，其实只是不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。* * 与一切能提升你能量感的人和事在一起。* 00:02:46 核心观点：你需要的是系统，而不是自律。 00:05:58【闭合任务回路】职场倦怠，往往是因为你的能量没有回收。 00:19:47 如何建立闭合任务回路？这些to do你可以直接用！ 00:34:48【检查能量漏出】哪些事情会让你能量消耗更多、更快并且更难恢复？ 00:46:36 从内耗到产出，如何立刻获得行动感？ 00:50:06 “焦虑”和“自我苛责”是两个“能量大盗”！ 00:55:13 掌握立刻行动的工具！让我们迅速回收能量！ 01:17:37 本期学习推荐。 感谢 「拜耳达益喜」 对本期节目的支持！ 拜耳达益喜是与【国家级/科技部益生菌国际联合研究中心】及【国家级重点实验室】联合研发40年的成果，专为国人打造，有着独家专利，每款达益喜的菌株都是实验室级别的"特种兵"。专利「畅活菌」CCFM1666提取自中国健康新生儿肠道，经过临床验证，肠道存活率高达99%，定植率飙升6倍，28天定植从1.08%提升到7.73%，是真正能改善肠道菌群的益生菌，也是真正的中国肠中国菌中国证！ 如何选择产品？ * 达益喜「畅」 研发实力强，国家级科技部的重点益生菌实验室研发 实打实的定植率高，而不是只讲存活率：158人28天临床试验——显著改善便秘，显著定植 更适合中国人自己的益生菌，基于中国消费者肠胃特点研发（国人身体数据支持） 「花卷专属福利」： 【畅】益生菌 一盒10条装 日常包邮价格：3̶6̶9̶元̶/盒 节目专属价：199元/一盒｜299元/三盒｜769元/九盒 以下任一渠道均可购买 1. 淘宝：sourl.co进入专属链接直接领券购买 2. 复制淘口令：38￥m6Be4vwjVXX￥ m.tb.cn HU287 自习室&达益喜 进入节目专属购买链接 3. 在淘宝搜索：“达益喜〞 找到「达益喜旗舰店」向客服报暗号「自习室」即可获得专属链接 *链接&淘口令长期有效，记得领券后直接下单哦* 📕本期学习推荐 * 觉照 LIT: Life Ignition Tools - Jeff Karp * 安兰德的小说写作课 - Ayn Rand * 贝叶斯定理 - Tom Chivers ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

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“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。 当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。 每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！ 🌟Highlights（*为引用） * 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。* * 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。* * 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。* * 感受的根源在于我们自身。* 00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！ 00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。 00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。 00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。 00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。 00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。 00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。 00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。 00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。 01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。 01:19:23 本期学习推荐。 感谢「73Hours」赞助本期节目！ 「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。 “73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。 2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。 3.31-4.1，在73hours旗舰店下单 复制👇淘口令 99￥oB2t50n61ZU￥ 即可领取花卷专享优惠！ 📕本期学习推荐 * 电影 Marriage Story《婚姻故事》 * 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

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