身体由我 音频下载

睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。 为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。 越努力睡觉的人，越睡不着。 这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。 这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。 你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。 而放下，是每个人都需要练习的生存技能。 一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何感受和发现，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）饮食心理教练行业分享会定在四月中旬，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 2）第二批早鸟预售优惠即将结束，用见微日记记录，养成好睡眠，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:02 成为一个想睡就睡、睡得自由的人 05:55 睡不好的三种状态：你是哪一种？ 09:34 只会出拳不会收拳，是紧绷、失眠的核心原因 12:31 睡觉是阴阳切换，是身体回归自然节律 14:41 泡脚也要按计划泡？那你的休息还是在工作 17:02 睡觉的秘密是随时放下 23:23 好好照顾自己，就是 “看见需求，回应需求” 33:03 一个能随时睡5分钟的人，怎么做到的？ 39:47 放下即重生，睡一觉等于每天重生一次——曾仕强 44:58 放下，是可以练习的 48:46 15 分钟休息法：闭眼的时候已经完成了80%的睡觉和休息 54:15 白天晒太阳，是给晚上充电 59:27 饮食也能帮助我们睡个好觉 01:03:22 用见微日记里的「停 — 宁 — 睡」，搭建安稳睡眠系统 01:06:57 我们在杭州线下空间等你：未来一起线下体验好好吃饭、好好休息 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。 为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。 越努力睡觉的人，越睡不着。 这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。 这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。 你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。 而放下，是每个人都需要练习的生存技能。 一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何感受和发现，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）饮食心理教练行业分享会定在四月中旬，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 2）第二批早鸟预售优惠即将结束，用见微日记记录，养成好睡眠，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:02 成为一个想睡就睡、睡得自由的人 05:55 睡不好的三种状态：你是哪一种？ 09:34 只会出拳不会收拳，是紧绷、失眠的核心原因 12:31 睡觉是阴阳切换，是身体回归自然节律 14:41 泡脚也要按计划泡？那你的休息还是在工作 17:02 睡觉的秘密是随时放下 23:23 好好照顾自己，就是 “看见需求，回应需求” 33:03 一个能随时睡5分钟的人，怎么做到的？ 39:47 放下即重生，睡一觉等于每天重生一次——曾仕强 44:58 放下，是可以练习的 48:46 15 分钟休息法：闭眼的时候已经完成了80%的睡觉和休息 54:15 白天晒太阳，是给晚上充电 59:27 饮食也能帮助我们睡个好觉 01:03:22 用见微日记里的「停 — 宁 — 睡」，搭建安稳睡眠系统 01:06:57 我们在杭州线下空间等你：未来一起线下体验好好吃饭、好好休息 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

一回酒店就疯狂点外卖？ 不是你没意志力，而是前额叶累崩了！ 稳定态是很珍贵的，无论出差还是旅行都会打破这种稳态。 这期我们用真实的出差经历，聊了聊从行李箱的“工具人思维” 、到出门在外，学会照顾自己的各种实操方法。 借由「无用之物」帮你重建稳态。不管是出差、旅行，还是其他生活变动，一起稳住身心，把掌控感重新握回手里。 欢迎来评论区分享你的收获，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） 🔴 本期听友专属福利 1）用「见微日记」记录出差饮食与能量波动，轻松稳住状态，听友群可以购买——第一批的「见微日记」即将发货，早鸟优惠也马上结束（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记） 2）饮食心理教练行业分享会四月中旬开启，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注 行业分享会） 3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注 线下空间） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注 小宇宙） 🔴 本期你会听到： 02:53 稳定态是很珍贵的，一出差就会打破这种稳定态 07:46 出差的时候，是我一整年最大的体重波动 10:27 行李箱像工具箱，我像工具人 17:10 人开始有小小的变化，一定是因为我感受到不舒服 23:21 饿的时候就会想生气，再忙也要守住饭点，就近吃饭 26:21 进餐厅30秒内先点一个菜，不会因为饿而点多 28:44 晚上控制不住吃东西，是因为前额叶累崩了 32:00 给自己预制行程节约前额叶资源，晚上不崩溃 35:19 把家里的习惯带出门：「见微日记」，出差稳稳的锚点 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

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