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我们这一期想要分享的是《手机大脑》这本书，这本书其实一定程度上在生物学的角度下分析手机对我们的影响，让我们更能理解我们为什么会被手机硬控。这里面也有大量的实验案例去支持作者的理论，让我们明白我们的确需要重视起来怎么与手机以及电子产品友好相处，而不是自然而然任自己被手机等电子产品所控制。 这本书的作者是安德斯·汉森，他是瑞典一位极具影响力的精神病学专家、医生和畅销书作家。他尤其擅长将复杂的脑科学和心理学研究成果，以通俗易懂的方式传递给大众，帮助人们理解大脑的工作原理，并以此改善身心健康和生活质量。 希望大家最终都可以和手机友好相处。 本期时间线供您参考： 00:58 本期内容《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》； 01:57 近一万年我们的大脑几乎没有发生改变； 03:28 安德斯·汉森-本书作者介绍； 07:06 我们很多时候都在无意识地刷手机； 09:03 人类的大脑根本无法适应现在的数码时代； 17:11 第一章 仍处于原始时代的大脑 18:23 进化是不好不坏的； 21:44 原始大脑地核心运作机制： 一 压力系统：负面偏好其实是一种生存优势 二 奖励系统：多巴胺持刺激我们的大脑 三 社交大脑：我们本来就是社会性动物 24:55 与手机的对抗，其实不仅仅是一场意志力的问题，它更像是一个现代的一个人的灵魂跟非常原始的古老本能之间的一种矛盾和冲突； 25:19 第二章 压力、焦虑和抑郁--进化的赢家? 26:22人类竟然可以一直承受着30年的房贷带来的巨大压力； 26:57 HPA轴：下丘脑-脑垂体-肾上腺； 31:03 杏仁核是焦虑的引擎； 33:04 进化而来的大脑的世界，跟我们所生活的现实世界的确存在很多的不一致； 33:23 焦虑是我们面对那些潜在的可能成为危险的某个东西产生的反应； 35:31 有的时候抑郁症不是我的错，只是我大脑选择的行动不太适合现在生活的这个世界而已，它并不是我们意志力薄弱； 36:13 抑郁和焦虑反而是帮助我们生存下来的工具； 36:36 第三章 手机-种新型兴奋剂 37:38 多巴胺它最重要的功能并不是让人心情感到愉快，而是让我们选择将自己的精力放置在何处； 38:39 多巴胺和内啡肽的区别； 42:07 无论动物和人类天生就被新鲜的事物吸引； 44:18 李诞：幸福的那个过程就是从不确定性向确定性攀升的那个过程； 47:28 无论我们是无意识还是社交平台的有意为之，我们都被多巴胺控制着； 49:19 第四章 注意力--时间的稀缺性 49:24 人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，那他就是在自欺欺人-厄尔米勒； 50:50 大脑具备同时运行多个程序的竞争能力，但是受到了心智带宽的严格限制-注意力； 51:37 大脑在转换任务的时候是需要时间的-注意力残留； 53:21 手机即使处于静音状态，放在我们旁边，它就会干扰我们，我们的注意力就会被分散； 57:12 现今这个社会，注意力已然成了稀缺的能力； 1:02:47 我们的大脑也是会走捷径的； 1:08:46 当进行多任务处理的时候，我们的记忆会被分配到错误的地方； 1:10:10 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们这一期想要分享的是《手机大脑》这本书，这本书其实一定程度上在生物学的角度下分析手机对我们的影响，让我们更能理解我们为什么会被手机硬控。这里面也有大量的实验案例去支持作者的理论，让我们明白我们的确需要重视起来怎么与手机以及电子产品友好相处，而不是自然而然任自己被手机等电子产品所控制。 这本书的作者是安德斯·汉森，他是瑞典一位极具影响力的精神病学专家、医生和畅销书作家。他尤其擅长将复杂的脑科学和心理学研究成果，以通俗易懂的方式传递给大众，帮助人们理解大脑的工作原理，并以此改善身心健康和生活质量。 希望大家最终都可以和手机友好相处。 本期时间线供您参考： 00:58 本期内容《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》； 01:57 近一万年我们的大脑几乎没有发生改变； 03:28 安德斯·汉森-本书作者介绍； 07:06 我们很多时候都在无意识地刷手机； 09:03 人类的大脑根本无法适应现在的数码时代； 17:11 第一章 仍处于原始时代的大脑 18:23 进化是不好不坏的； 21:44 原始大脑地核心运作机制： 一 压力系统：负面偏好其实是一种生存优势 二 奖励系统：多巴胺持刺激我们的大脑 三 社交大脑：我们本来就是社会性动物 24:55 与手机的对抗，其实不仅仅是一场意志力的问题，它更像是一个现代的一个人的灵魂跟非常原始的古老本能之间的一种矛盾和冲突； 25:19 第二章 压力、焦虑和抑郁--进化的赢家? 26:22人类竟然可以一直承受着30年的房贷带来的巨大压力； 26:57 HPA轴：下丘脑-脑垂体-肾上腺； 31:03 杏仁核是焦虑的引擎； 33:04 进化而来的大脑的世界，跟我们所生活的现实世界的确存在很多的不一致； 33:23 焦虑是我们面对那些潜在的可能成为危险的某个东西产生的反应； 35:31 有的时候抑郁症不是我的错，只是我大脑选择的行动不太适合现在生活的这个世界而已，它并不是我们意志力薄弱； 36:13 抑郁和焦虑反而是帮助我们生存下来的工具； 36:36 第三章 手机-种新型兴奋剂 37:38 多巴胺它最重要的功能并不是让人心情感到愉快，而是让我们选择将自己的精力放置在何处； 38:39 多巴胺和内啡肽的区别； 42:07 无论动物和人类天生就被新鲜的事物吸引； 44:18 李诞：幸福的那个过程就是从不确定性向确定性攀升的那个过程； 47:28 无论我们是无意识还是社交平台的有意为之，我们都被多巴胺控制着； 49:19 第四章 注意力--时间的稀缺性 49:24 人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，那他就是在自欺欺人-厄尔米勒； 50:50 大脑具备同时运行多个程序的竞争能力，但是受到了心智带宽的严格限制-注意力； 51:37 大脑在转换任务的时候是需要时间的-注意力残留； 53:21 手机即使处于静音状态，放在我们旁边，它就会干扰我们，我们的注意力就会被分散； 57:12 现今这个社会，注意力已然成了稀缺的能力； 1:02:47 我们的大脑也是会走捷径的； 1:08:46 当进行多任务处理的时候，我们的记忆会被分配到错误的地方； 1:10:10 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这一期想要分享的是《一生之敌》这本书，作者是来自美国的史蒂文·普莱斯菲尔德。 这本书想要强调以及展开的是：“一生之敌”并非外界某个对手，而是 我们内心深处的最大障碍 —— 内阻力。很多时刻我们想要去做但是最终没有去做之间隔着的那个敌人就叫内阻力，在我们人生中可能有过无数个这样的时刻。那这一期就要与大家分享，如何击败我们的“一生之敌”——内阻力。 本期时间线供您参考： 00:43 本期内容介绍-《内阻力》 06:13 第一章 内阻力 定义敌人 06:35 内阻力看似来自我们自身之外，我们常常将他归咎于配偶，工作老板，孩子，内阻力其实不是外围对手，内阻力来自内部； 07:46 你最大的敌人，也是你最好的老师； 09:38 恐惧是内阻力的食粮； 13:04 内阻力在终点线前是最强大的； 14:26 内阻力会招募盟友； 17:22 觉醒的艺术家必须是无情的； 20:57 内阻力会以性或沉迷于性的形式出现； 23:06 麻烦是一种虚假的名声； 23:45 意识不到自己的内阻力时，我们会选择一个已经或正在成功克服内阻力的人作为伴侣； 24:12 重新定义“幕强”； 28:14人类好像还没有准备好面对自由，真正自由的个体只有在他能够自我约束的范围内才是自由的，而不愿意自我管理的人，则注定要找到主人来管理自己； 31:03 第二章 与内阻力作战 成为职业选手 32:08 业余爱好者是为了好玩，职业选手志在必得； 33:09 毛姆：我只在灵感到来的时候写作，幸运的是他每天早晨9点准时出现； 36:38 你自己不自找苦吃，那生活就会丢给你一些苦让你来吃； 38:19 职业选手是耐心的职业选手，选手懂得延迟满足，他们是蚂蚱，不是蚱蜢，是乌龟不是兔子； 39:47 职业选手接受金钱报酬，但他的确也是因为热爱而工作，他必须热爱他，否则就不会出于自由意志而甘愿将一生奉献给他； 41:13 职业选手是去神秘化的； 50:41 职业选手不把失败或者成功归于个人； 55:09 职业选手穷追不舍，他比内阻力还要坚决，还要不依不挠，并且在内阻类的游戏里面将他打败； 55:51 第三章 超越内阻力 更高的领域 57:20 人们中的大多数人都有两个人生，一个是我们正在活的，一个是我们从来没有活过的，这两个人生中间就是内阻力； 58:39 开始的魔力与继续的魔力； 1:05:17 人的这一刻，就是当自己快要消亡的这一刻，他是由“自我”转向“自性”的一个过程。 1:05:52 ego & self; 1:06:59 天使在自性中安家，而内阻力在自我中立足； 1:07:47 自性的边界与神域相接，那是神秘，是虚空，是无尽的智慧与意识的源头； 1:09:20 内阻力与恐惧为食； 1:16:01 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 希望大家终将击败内阻力，活出自己想要的人生！

这一期想要分享的是《一生之敌》这本书，作者是来自美国的史蒂文·普莱斯菲尔德。 这本书想要强调以及展开的是：“一生之敌”并非外界某个对手，而是 我们内心深处的最大障碍 —— 内阻力。很多时刻我们想要去做但是最终没有去做之间隔着的那个敌人就叫内阻力，在我们人生中可能有过无数个这样的时刻。那这一期就要与大家分享，如何击败我们的“一生之敌”——内阻力。 本期时间线供您参考： 00:43 本期内容介绍-《内阻力》 06:13 第一章 内阻力 定义敌人 06:35 内阻力看似来自我们自身之外，我们常常将他归咎于配偶，工作老板，孩子，内阻力其实不是外围对手，内阻力来自内部； 07:46 你最大的敌人，也是你最好的老师； 09:38 恐惧是内阻力的食粮； 13:04 内阻力在终点线前是最强大的； 14:26 内阻力会招募盟友； 17:22 觉醒的艺术家必须是无情的； 20:57 内阻力会以性或沉迷于性的形式出现； 23:06 麻烦是一种虚假的名声； 23:45 意识不到自己的内阻力时，我们会选择一个已经或正在成功克服内阻力的人作为伴侣； 24:12 重新定义“幕强”； 28:14人类好像还没有准备好面对自由，真正自由的个体只有在他能够自我约束的范围内才是自由的，而不愿意自我管理的人，则注定要找到主人来管理自己； 31:03 第二章 与内阻力作战 成为职业选手 32:08 业余爱好者是为了好玩，职业选手志在必得； 33:09 毛姆：我只在灵感到来的时候写作，幸运的是他每天早晨9点准时出现； 36:38 你自己不自找苦吃，那生活就会丢给你一些苦让你来吃； 38:19 职业选手是耐心的职业选手，选手懂得延迟满足，他们是蚂蚱，不是蚱蜢，是乌龟不是兔子； 39:47 职业选手接受金钱报酬，但他的确也是因为热爱而工作，他必须热爱他，否则就不会出于自由意志而甘愿将一生奉献给他； 41:13 职业选手是去神秘化的； 50:41 职业选手不把失败或者成功归于个人； 55:09 职业选手穷追不舍，他比内阻力还要坚决，还要不依不挠，并且在内阻类的游戏里面将他打败； 55:51 第三章 超越内阻力 更高的领域 57:20 人们中的大多数人都有两个人生，一个是我们正在活的，一个是我们从来没有活过的，这两个人生中间就是内阻力； 58:39 开始的魔力与继续的魔力； 1:05:17 人的这一刻，就是当自己快要消亡的这一刻，他是由“自我”转向“自性”的一个过程。 1:05:52 ego & self; 1:06:59 天使在自性中安家，而内阻力在自我中立足； 1:07:47 自性的边界与神域相接，那是神秘，是虚空，是无尽的智慧与意识的源头； 1:09:20 内阻力与恐惧为食； 1:16:01 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 希望大家终将击败内阻力，活出自己想要的人生！

你有没有过这种经历：明明很累，却忍不住刷手机到深夜？或者，手机一不在身边，就莫名感到心慌？在《手机大脑》这本书的下半部分里，我们找到了答案。原来，手机不仅仅是个工具，它已经巧妙地绑架了我们古老的大脑，成为了“偷走时间的最大嫌疑人”。 本期节目你将会听到👂 * 手机是如何成为“偷走时间的最大嫌疑人”？ * 为什么我们明明焦虑，却还放不下手机？ * 睡眠被剥夺的背后，蓝光、压力、食欲之间竟然有个“恶性循环”？ * 社交媒体让我们更孤独了吗？还是其实在削弱我们的共情能力？ * 孩子用平板学习真的没问题吗？纸质书和电子书的差距有多大？ * 我们的大脑正在被手机“重塑”，而我们能做什么？ 别担心，这期节目不只是抛出问题，我们结合书中的科学发现，和你分我们的真实战斗经验。 本期节目时间线 00:48 第五章：偷走时间的最大嫌疑人 01:47 仅仅被告知要上交手机，十分钟内人的压力激素（皮质醇）就会飙升，触发大脑的“战逃反应”； 02:08 我们的大脑为什么会把手机当成“生存资源”？因为它持续提供多巴胺刺激（如点赞、新消息），一旦被夺走，古老的大脑就会觉得生存受到了威胁； 02:47一项针对年轻人的跟踪调查显示，频繁使用手机的人更容易感到压力和抑郁； 03:26 “美国压力”现象和“数字排毒”； 04:05小喵的“物理隔离法”：睡觉前把手机放在客厅，绝不带进卧室； 04:41AR的“多巴胺转移大法”：当一本书和手机放在一起时，他现在会更倾向于拿起书，因为阅读成了他新的、更健康的多巴胺来源； 05:09 小喵的“限时管理法”：发现卸载抖音没用，时间会转移到其他APP上，所以改为给抖音和小红书设置使用时限，到点就提醒自己； 06:02 “打败欲望的是更高级的欲望”，当我们真正享受过阳光下的漫步、深度阅读的乐趣后，对手机那些碎片化信息自然就失去了兴趣； 07:18 重温睡眠的两个关键作用：为大脑进行“夜间大扫除”，清理代谢废物；以及将白天的短时记忆巩固成长时记忆 08:35 手机影响睡眠的两大机制：一是心理上，手机会激活压力系统（HPA轴），让你在床上也感觉不安全，难以入睡；二是生理上，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让身体误以为还是白天； 10:07 蓝光带来的更可怕恶性循环：深夜看手机不仅让你睡不着，还会刺激食欲相关的激素，让你更想吃东西，从而可能导致体重增加； 12:07 AR的切身感受：一旦体验到睡个好觉后第二天的爆炸好状态，你就会主动去剔除所有影响睡眠的因素，进入一个正向循环； 12:42 第六章：那些戒掉SNS之后情绪变好的人 13:24 为什么我们天生爱聊“小道消息”？我们为什么尤其偏爱负面新闻？ 16:14“邓巴数”：人类大脑天生适合管理约150人规模的社群，我们热爱“谈论自己”； 19:05 “社会比较”是社媒上的自信杀手； 20:44“五-羟色胺”，它是一种与平静、自信和社会地位密切相关的神经递质。无论是在猴群还是人类中，处于领导地位的个体，其五-羟色胺水平都更高； 22:17 社媒还在一个更根本的层面伤害我们：它削弱了我们的共情能力； 26:29 社媒背后的商业逻辑就是一场“注意力争夺战”； 29:57 一个有力的实验：限制一组学生每天只能使用30分钟社交媒体，三周后，他们的情绪明显改善，抑郁和孤独感得到缓解； 30:30 第七章：数码产品会给孩子带来哪些影响 31:51 从大脑发育讲起：大脑各个部分发育速度不同。负责抑制冲动、延迟满足的额叶，直到25-30岁才完全成熟； 33:01 青少年的情绪为什么起伏那么大？ 36:41 一个实验发现，让原本不用手机的人使用三个月后，他们的“延迟满足”能力明显下降了； 38:12 纸质书和电子书的效果一样吗？挪威的实验给出了明确答案：读纸质书的学生对内容的理解和记忆更深刻。因为读电子书时，大脑需要分出一部分精力来抵抗各种通知和诱惑； 40:30 给孩子的建议同样适用于成人：每天至少锻炼1小时，晚上9-11点间入睡，使用屏幕娱乐的时间不超过2小时； 44:02 第八章：想要有所改变就先运动起来 44:57 运动益处多多：能提高思维能力，让注意力更集中，记忆力更好，还能增强抗压能力； 47:39 我们现在的运动量远低于祖先。祖先日均步行1.4万-1.8万步，而现代人可能都走不到5000步； 49:00 小喵出差时劲头十足，早起也不困，是为啥？！ 50:38 运动的理想方案：每周运动三次，每次45分钟，坚持六个月效果最佳； 52:04 AR的“主题通勤日”，通过变换公交、骑行、轮船等方式，把运动巧妙融入日常生活； 54:32 第九章：大脑至今仍然在持续变化着 55:17 “弗林效应”：过去100年人类智商在提升，但1990年后，在一些地区这种上升趋势减缓甚至逆转； 55:53 大脑拥有强大的“可塑性”。伦敦出租车司机因为要记忆大量街道，他们大脑的海马体（负责导航记忆）体积增大了； 57:23 AR坦言，自己现在看书也不愿记那些专业名词，只想快点得到结论，感觉认知能力在悄然退化； 57:36 小喵在国外Google地图突然失灵时的恐慌，意识到自己已经完全不记路了； 62:45 我们要让技术成为工具，而不是被工具牵着走； 63:33 第十章：自然的并不一定就是好的 65:00 父母在饭桌上看手机，就会给孩子做出坏榜样，导致教育孩子时非常无力； 65:19 献给旅行在数码世界人们的安全手册（精华版）： 1️⃣记录时间：检查你的手机屏幕使用时间，知道时间去哪了 2️⃣黑白模式：把手机背景调成黑白，能有效降低多巴胺刺激，减少刷机欲望 3️⃣开车静音：开车时务必把手机调至静音并放远，避免分心，保障安全 4️⃣专注时远离：需要高度集中注意力时，把手机放在另一个房间 5️⃣朋友相聚，手机收起来：面对面沟通时，把手机静音收好，享受真实的交流 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

你有没有过这种经历：明明很累，却忍不住刷手机到深夜？或者，手机一不在身边，就莫名感到心慌？在《手机大脑》这本书的下半部分里，我们找到了答案。原来，手机不仅仅是个工具，它已经巧妙地绑架了我们古老的大脑，成为了“偷走时间的最大嫌疑人”。 本期节目你将会听到👂 * 手机是如何成为“偷走时间的最大嫌疑人”？ * 为什么我们明明焦虑，却还放不下手机？ * 睡眠被剥夺的背后，蓝光、压力、食欲之间竟然有个“恶性循环”？ * 社交媒体让我们更孤独了吗？还是其实在削弱我们的共情能力？ * 孩子用平板学习真的没问题吗？纸质书和电子书的差距有多大？ * 我们的大脑正在被手机“重塑”，而我们能做什么？ 别担心，这期节目不只是抛出问题，我们结合书中的科学发现，和你分我们的真实战斗经验。 本期节目时间线 00:48 第五章：偷走时间的最大嫌疑人 01:47 仅仅被告知要上交手机，十分钟内人的压力激素（皮质醇）就会飙升，触发大脑的“战逃反应”； 02:08 我们的大脑为什么会把手机当成“生存资源”？因为它持续提供多巴胺刺激（如点赞、新消息），一旦被夺走，古老的大脑就会觉得生存受到了威胁； 02:47一项针对年轻人的跟踪调查显示，频繁使用手机的人更容易感到压力和抑郁； 03:26 “美国压力”现象和“数字排毒”； 04:05小喵的“物理隔离法”：睡觉前把手机放在客厅，绝不带进卧室； 04:41AR的“多巴胺转移大法”：当一本书和手机放在一起时，他现在会更倾向于拿起书，因为阅读成了他新的、更健康的多巴胺来源； 05:09 小喵的“限时管理法”：发现卸载抖音没用，时间会转移到其他APP上，所以改为给抖音和小红书设置使用时限，到点就提醒自己； 06:02 “打败欲望的是更高级的欲望”，当我们真正享受过阳光下的漫步、深度阅读的乐趣后，对手机那些碎片化信息自然就失去了兴趣； 07:18 重温睡眠的两个关键作用：为大脑进行“夜间大扫除”，清理代谢废物；以及将白天的短时记忆巩固成长时记忆 08:35 手机影响睡眠的两大机制：一是心理上，手机会激活压力系统（HPA轴），让你在床上也感觉不安全，难以入睡；二是生理上，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让身体误以为还是白天； 10:07 蓝光带来的更可怕恶性循环：深夜看手机不仅让你睡不着，还会刺激食欲相关的激素，让你更想吃东西，从而可能导致体重增加； 12:07 AR的切身感受：一旦体验到睡个好觉后第二天的爆炸好状态，你就会主动去剔除所有影响睡眠的因素，进入一个正向循环； 12:42 第六章：那些戒掉SNS之后情绪变好的人 13:24 为什么我们天生爱聊“小道消息”？我们为什么尤其偏爱负面新闻？ 16:14“邓巴数”：人类大脑天生适合管理约150人规模的社群，我们热爱“谈论自己”； 19:05 “社会比较”是社媒上的自信杀手； 20:44“五-羟色胺”，它是一种与平静、自信和社会地位密切相关的神经递质。无论是在猴群还是人类中，处于领导地位的个体，其五-羟色胺水平都更高； 22:17 社媒还在一个更根本的层面伤害我们：它削弱了我们的共情能力； 26:29 社媒背后的商业逻辑就是一场“注意力争夺战”； 29:57 一个有力的实验：限制一组学生每天只能使用30分钟社交媒体，三周后，他们的情绪明显改善，抑郁和孤独感得到缓解； 30:30 第七章：数码产品会给孩子带来哪些影响 31:51 从大脑发育讲起：大脑各个部分发育速度不同。负责抑制冲动、延迟满足的额叶，直到25-30岁才完全成熟； 33:01 青少年的情绪为什么起伏那么大？ 36:41 一个实验发现，让原本不用手机的人使用三个月后，他们的“延迟满足”能力明显下降了； 38:12 纸质书和电子书的效果一样吗？挪威的实验给出了明确答案：读纸质书的学生对内容的理解和记忆更深刻。因为读电子书时，大脑需要分出一部分精力来抵抗各种通知和诱惑； 40:30 给孩子的建议同样适用于成人：每天至少锻炼1小时，晚上9-11点间入睡，使用屏幕娱乐的时间不超过2小时； 44:02 第八章：想要有所改变就先运动起来 44:57 运动益处多多：能提高思维能力，让注意力更集中，记忆力更好，还能增强抗压能力； 47:39 我们现在的运动量远低于祖先。祖先日均步行1.4万-1.8万步，而现代人可能都走不到5000步； 49:00 小喵出差时劲头十足，早起也不困，是为啥？！ 50:38 运动的理想方案：每周运动三次，每次45分钟，坚持六个月效果最佳； 52:04 AR的“主题通勤日”，通过变换公交、骑行、轮船等方式，把运动巧妙融入日常生活； 54:32 第九章：大脑至今仍然在持续变化着 55:17 “弗林效应”：过去100年人类智商在提升，但1990年后，在一些地区这种上升趋势减缓甚至逆转； 55:53 大脑拥有强大的“可塑性”。伦敦出租车司机因为要记忆大量街道，他们大脑的海马体（负责导航记忆）体积增大了； 57:23 AR坦言，自己现在看书也不愿记那些专业名词，只想快点得到结论，感觉认知能力在悄然退化； 57:36 小喵在国外Google地图突然失灵时的恐慌，意识到自己已经完全不记路了； 62:45 我们要让技术成为工具，而不是被工具牵着走； 63:33 第十章：自然的并不一定就是好的 65:00 父母在饭桌上看手机，就会给孩子做出坏榜样，导致教育孩子时非常无力； 65:19 献给旅行在数码世界人们的安全手册（精华版）： 1️⃣记录时间：检查你的手机屏幕使用时间，知道时间去哪了 2️⃣黑白模式：把手机背景调成黑白，能有效降低多巴胺刺激，减少刷机欲望 3️⃣开车静音：开车时务必把手机调至静音并放远，避免分心，保障安全 4️⃣专注时远离：需要高度集中注意力时，把手机放在另一个房间 5️⃣朋友相聚，手机收起来：面对面沟通时，把手机静音收好，享受真实的交流 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～